สวัสดีทุกคน! วันนี้ผมอยากจะพูดถึงคอ ผมเคยเขียนการออกกำลังกายที่ช่วยยืดและเสริมสร้างคอ แต่วันนี้ผมอยากจะเข้าไปดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับโครงสร้างของตัวเองและทำตามมันขึ้นกับการออกกำลังกายมากที่ในที่สุดจะช่วยสร้างคอของคุณ แต่ก่อนที่เราจะสามารถสร้างโครงสร้างที่เราควรจะเข้าใจในสิ่งที่โครงสร้างที่ประกอบด้วย. คอมี 5 กล้ามเนื้อหลัก
- ปากมดลูก
- Suprahyoid
- Infrahyoid (หรือที่เรียกว่า " สาย ")
- กระดูกสันหลัง (หรือที่เรียกว่า " ก่อนหน้านี้ ")
- ด้านข้าง ( larapiloกล้ามเนื้อ)
แต่ละเหล่านี้ 5 กล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่ทำขึ้นคอมีชิ้นส่วนที่เคาน์เตอร์ของตัวเอง. ปากมดลูกสามารถแบ่งออกเป็นสองส่วนของกล้ามเนื้อ platysmaและsternocleidomastoid . Suprahyoidสามารถแบ่งออกเป็นสี่ส่วนของกล้ามเนื้อ Digastric , stylohyoid , mylohyoid , Genionhyoid . Infrahyoid (หรือที่เรียกว่า " สาย "กล้ามเนื้อ) สามารถแบ่งออกเป็นสี่ส่วนของกล้ามเนื้อ Sternohyoid , Sternothyroid , Thyrohyoid , Omohyoid .กระดูกสันหลัง (หรือที่เรียกว่า " ก่อนหน้านี้ ") สามารถแบ่งออกเป็นสี่ส่วนของกล้ามเนื้อ Colli ตยาว , Longus Capitis , Rectus Capitis Anterior , Rectus Capitis lateralis . ด้านข้าง (หรือที่เรียกว่า " Larapilo"กล้ามเนื้อ) สามารถแบ่งออกเป็นสี่ส่วนของกล้ามเนื้อ ย้วย , Anterior , Medius , หลัง . ทุกคนของโครงสร้างของกล้ามเนื้อเหล่านี้สามารถมีความเข้มแข็งที่จะให้เราคิดเรากำลังมองหา ตอนนี้เราเข้าใจสิ่งที่กล้ามเนื้อโครงสร้างคอประกอบด้วยเราสามารถเริ่มต้นในการสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้อย่างปลอดภัย . ด้านล่างนี้ผมมีรายละเอียดการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพราะเน้นไม่เพียง แต่ในกล้ามเนื้อส่วนหลัก แต่ยังเกี่ยวกับกล้ามเนื้อส่วนที่เคาน์เตอร์ขอเริ่มต้น; สิ่ง Firt คุณต้องการจะทำคือการยืนอยู่กับความกว้างของไหล่ของคุณเท้าออกจากกันด้วยมือของคุณ สะโพกเหมือนในรูป A.
ถัดไปคุณต้องการที่จะเอียงศีรษะไปทางซ้ายเช่นเดียวกับในรูปบี
ตอนนี้หมุนหัวของคุณไปข้างหน้าและไปทางขวาเช่นในรูปที่ C & D.
คุณควรจะหมุนหัวของคุณในการเคลื่อนไหว
ขณะนี้มีหัวของคุณเอียงไปทางขวายังคงหมุนเอียงศีรษะของคุณกลับมาแล้วไปทางซ้ายสิ้นสุดขึ้นกลับมาอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น รูป A, B, C, D, E ด้านล่าง
ทำซ้ำยืดนี้ 10 ถึง 15 เท่าในทิศทางเดียวและแล้วสลับและหมุน 10 ถึง 15 เท่าในทิศทางอื่น ๆ
การออกกำลังกายต่อไปจะเน้นการ streangthening คอ
