การออกกำลังกาย: หยิก, ผีเสื้อกดกดโสหุ้ย, ไหล่ดึงผีเสื้อดึง (กลับ)

การออกกำลังกาย Dumbell

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ Dumbell มากเมื่อทำอย่างถูกต้อง ต่ำกว่า 5 ชนิดของการออกกำลังกายดัมเบลที่คุณสามารถทำได้เพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและลดไขมัน

Curls • - ยืนอยู่กับไหล่กว้างเท้าแตกและถือแขนข้างหนึ่งอยู่ด้านหลังของคุณคว้าดัมเบลด้วยมือขวาของคุณและขดน้ำหนัก ทำ 5 ชุดของการออกกำลังกายนี้มี 10 ถึง 15 ขดซ้ำในแต่ละชุดและอย่าลืมสลับแขนในระหว่างแต่ละชุด ทำออกกำลังกายนี้อย่างต่อเนื่องและมีประสิทธิภาพสร้างแขนของคุณทั้งหมดรวมทั้งข้อมือ, แขนของคุณ Triceps, Bicep และไหล่

• ผีเสื้อกด - วางลงบนม้านั่งของบางคว้า dumbbells ของคุณและถือพวกเขาขึ้นไปที่หน้าอกของคุณ ผลักดันน้ำหนักขึ้นได้อย่างเต็มที่การขยายแขนของคุณนำดัมเบลด้วยกัน ยึดตำแหน่งนี้เป็นครั้งที่สองแล้วปล่อยกลับลงไปในตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 5 ชุดของการออกกำลังกายนี้มี 10 ถึง 15 repetitions กดในแต่ละชุด ทำออกกำลังกายนี้อย่างต่อเนื่องได้อย่างมีประสิทธิภาพจะสร้างบนร่างกายของคุณรวมทั้งหน้าอกและแขนคุณ
• ผีเสื้อดึง - นั่งอยู่บนม้านั่งหรือเก้าอี้ให้กลับของคุณตรง ถือดัมเบลลงมาจากด้านข้างของคุณ ตอนนี้ยกน้ำหนักขึ้นทำให้แขนของคุณตรงและแตะ dumbbells กัน ยึดตำแหน่งนี้เป็นครั้งที่สองที่มีแขนของคุณตรงออกในหน้าของคุณแล้วเปิดอ้อมแขนของคุณขึ้นนำน้ำหนักออก ยึดตำแหน่งนี้เป็นครั้งที่สองแล้วนำมาแขนของคุณกลับมารวมกันแตะน้ำหนักด้วยกัน ทำ 5 ชุดของการออกกำลังกายที่มี 10 ถึง 15 repetitions ดึงนี้ในแต่ละชุด ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างสม่ำเสมอจะมีประสิทธิภาพการออกกำลังกายบนร่างกายของคุณทั้งหมดรวมทั้งแขน, Triceps ของคุณลูกหนู, ไหล่ (lats), กลับของคุณเป็นท้อง
• กดโสหุ้ย - Take ดัมเบลและถือไว้ด้านหลังศีรษะของคุณด้วยมือทั้งสอง ผลักดันน้ำหนักขึ้นเหนือศีรษะของคุณขยายแขนของคุณทั้งสอง ยึดตำแหน่งนี้เป็นครั้งที่สองแล้วปล่อยนำน้ำหนักกลับลงหลังศีรษะของคุณ ทำ 5 ชุดของการออกกำลังกายนี้มี 10 ถึง 15 repetitions กดในแต่ละชุด การออกกำลังกายการออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพบนร่างกายของคุณและกลางส่วนรวมทั้งไขว้ลูกหนูของคุณ, ไหล่ (lats) และ abdominals

เครื่องตัดหญ้า•ดึง - ยืนอยู่ด้านหน้าของรถไฟหรือเคาน์เตอร์วางเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าและถือขอบของรถไฟ ก้มคว้าน้ำหนักด้วยมือขวาของคุณและดึงขึ้น flexing ไขว้ของคุณนำดัมเบลขึ้นไปด้านข้างของคุณ ยึดตำแหน่งนี้เป็นครั้งที่สองแล้วปล่อยกลับลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 5-7 ชุดของการออกกำลังกายนี้มี 10 ถึง 15 repetitions ดึงในแต่ละชุด

จำไว้ว่าให้ยืดก่อนการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและให้แน่ใจว่าอาหารของคุณดังนี้ว่าเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายดึงดูดกล้ามเนื้อไม่ได้วิธีเดียวที่จะบรรลุร่างของคุณไปสำหรับ โรคหัวใจและหลอดเลือดการออกกำลังกายกระชับพื้นที่ขึ้นทำงานแล้วออกเหล่านั้นและเสียงรูปโดยรวมของคุณ

หยดข้อศอกเป็นออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเฉลี่ย

สปาร์ตันเป็นอีกการออกกำลังกายอย่างจริงจังเช่นเดียวกับการกระโดดเชือก, วิ่ง, แจ็คกระโดดและการฝึกอบรมในถุงความเร็ว

เป็นแฟนตัวยงของมวยผมสนุกกับการทำงานในถุงความเร็วหลังจากการออกกำลังกายที่สร้างกล้ามเนื้อ ฉันมักจะทำ 30 นาที รอบและทำลายมันลง 5 นาที ช่วง หากคุณชอบฉันและคุณไม่ได้มีเวลาที่จะไปออกกำลังกายแล้วทำเช่นเดียวกับที่ฉันทำและทำงานด้วยตัวคุณเองที่บ้าน

Facebook ----> facebook.com/thomas.trawick.90