การออกกำลังกาย: ชุดกฎ 5-7

By: Thomas Trawick

สิ่งที่ยากที่สุดเกี่ยวกับการออกกำลังกายจะเริ่มต้นออก แม้หลังจากที่คุณได้เลือกการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพน้อยสำหรับการออกกำลังกายประจำของคุณคุณยังจะเหลือพยายามที่จะคิดออกวิธีการมากของการออกกำลังกายแต่ละคนทำ แม้การทำป๊ดันคุณจะต้องเป็นไปตามหลักการไม่กี่หรือกฎเพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่คุณกำลังมองหา ได้รับประโยชน์สูงสุดของการออกกำลังกายของคุณเป็นสิ่งที่สำคัญและเป็นที่ที่ฉันจะไปหารือในวันนี้ หลักการดังต่อไปนี้คือกฎชุดที่คุณสามารถนำไปใช้กับการออกกำลังกายของคุณและคาดหวังผลที่ดีที่สุดออกจากงานประจำออกกำลังกายของคุณ   คืออะไร 5-7 กฎ? 5-7 กฎเป็นกฎพื้นฐานที่ระบุว่าคุณทำห้า ถึงเจ็ดชุดของการออกกำลังกายแต่ละคือชุดอะไร? ซ้ำคืออะไร?แม้ว่าในกรณีนี้การออกกำลังกายไม่ว่าฉันจะใช้ push-ups สำหรับคำอธิบายนี้ ซ้ำเป็นจำนวนผลักดัน-ups ที่คุณทำในครั้งเดียว ดังนั้นถ้าคุณทำ 10 ดันกว่าที่คุณได้กระทำซ้ำผลักดันขึ้น 10 ตอนนี้ชุดเป็นจำนวนครั้งที่คุณได้กระทำบรรดา 10 ป๊ดัน ถ้าคุณได้ทำเพียง 10-ups ดันแล้วคุณได้ทำ 1 ชุดมี 10 repetitions ผลักดันขึ้นในชุดนั้น ถ้าคุณทำอีก 10 อัพดันแล้วคุณได้ทำ 2 ชุดของการผลักดัน-ups with repetitions 10 ผลักดันขึ้นในแต่ละชุดนี้เป็นกฎที่คุณต้องการที่จะปฏิบัติตามสำหรับการออกกำลังกายแต่ละ คุณจะไปทำ 5-7 ชุดของการออกกำลังกายแต่ละ 10-15 repetitions ในแต่ละชุด สร้างการออกกำลังกายของคุณรอบหลักนี้จะรับประกันอัตราการเติบโตปลอดภัยและมั่นคงเมื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายประจำที่คุณทำ 5 ชุดของการออกกำลังกายแต่ละ 10-15 repetitions ในแต่ละชุด หลังจากที่คุณได้กระทำนี้สำหรับในขณะที่คุณเพิ่มอัตราการชุดที่ 6 ชุดสำหรับการออกกำลังกายแต่ละยังคงทำ 10 ถึง 15 ซ้ำในแต่ละชุด อีกครั้งหลังจากที่คุณได้กระทำนี้ในขณะที่และมันจะกลายเป็นง่ายขึ้นกับคุณแล้วเพิ่มอัตราชุดอีกครั้งเพื่อ 7 ชุดของการออกกำลังกายแต่ละหลักสูตร 10-15 repetitions ในแต่ละชุดเท่าที่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไปให้แน่ใจว่าคุณ 't กว่ายกและให้แน่ใจว่าจะสมดุลออกซ้ำของคุณอย่างถูกเพื่อให้คุณไม่ทำร้ายตัวเอง ชุดและปริมาณที่เหมาะสมของเวลาพักของคุณระหว่างแต่ละชุดจะพิสูจน์ประสิทธิภาพมากกว่าผลักดันให้น้ำหนักมากในแต่ละชุด ให้แน่ใจว่าคุณยืดก่อนการออกกำลังกายกันเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บก่อนที่ผมจะจบโพสต์ฉันต้องการพูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่จะเพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทนนี้เช่นเดียวกับส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เป็นแฟนของการออกกำลังกายมวยผมต้องการที่จะพูดคุยเกี่ยวกับในเวลาสั้น ๆ การออกกำลังกายรุนแรงกับกระสอบทราย เพราะผมไม่ได้มีเวลาไปยิมผมออกกำลังกายที่หนึ่งของฉันเองที่บ้าน ฉันมักจะทำ 30 นาที อุ่นลงหลังจากการออกกำลังกายรุนแรง ฉันทำลายการออกกำลังกายทั้งใน 5-7 ชุดกับ 5 ถึง 7 นาที ช่วง ในเพียงระยะเวลาสั้นฉันได้สังเกตเห็นผลร้ายแรงบางอย่าง สำหรับวิธีที่ง่ายและราคาถูกในการเริ่มต้นใช้งานมากมวยออกกำลังกาย:   http://mythaiweave.blogspot.com