กีฬาออกกำลังกาย: 5 ว่ายน้ำสว่าน / โปโลสว่าน (ใหม่!)

By:  Thomas Trawick

ว่ายน้ำเป็นหนึ่งในที่ร้ายแรงที่สุดของร่างกายหัวใจและหลอดเลือดการออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบที่คุณสามารถทำได้ วันนี้ฉันต้องการที่จะไปฝึกซ้อมกว่า 5 ฝึกซ้อม / โปโลน้ำที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทนของคุณในน้ำ ให้แน่ใจว่าได้ยืดกันก่อนที่จะทำว่ายน้ำออกกำลังกายเหล่านี้เจาะน้ำครั้งแรกที่ฉันต้องการที่จะหารือจะสร้างความเข้มแข็งขาของคุณและเพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทนของคุณในน้ำ เพื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายนี้จะจับมือของคุณบนหัวของคุณและเตะขาของคุณการรักษาร่างกายส่วนบนของคุณขึ้นมาเหนือน้ำ เรียกใช้การเจาะนี้สำหรับ 5 minuets ทำลายการออกกำลังกายลงไปในช่วงเวลาที่ 1 เต้นรำ เพื่อกระชับความพยายามเจาะ volleying ลูกขณะที่การรักษาบนร่างกายของคุณขึ้นมาเหนือน้ำว่ายน้ำเจาะที่สองผมต้องการพูดคุยเกี่ยวกับการเป็นตักตักสำหรับการออกกำลังกาย เจาะนี้จะช่วยเพิ่มความสามารถในการจัดการลูกของคุณ เพื่อเริ่มต้นการว่ายน้ำกลับไปและสี่จากปลายด้านหนึ่งของสระว่ายน้ำไปที่อื่น ๆ ผลักดันลูกในหน้าของคุณ อย่า 3-5 รอบแล้วผ่อนคลาย เพื่อกระชับความเจาะนี้วางอยู่บนหลังของคุณและยิงลูกขึ้นในขณะที่ว่ายน้ำจากปลายด้านหนึ่งของสระว่ายน้ำไปที่อื่น ๆ อย่า 3-5 รอบแล้วผ่อนคลายเจาะน้ำที่สามฉันต้องการพูดคุยเกี่ยวกับการเป็นเจาะผ่าน สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องมีคู่ เพื่อเริ่มต้นการที่คุณและคู่ของคุณจะวอลเลย์ลูกกลับและสี่กับแต่ละอื่น ๆ ในขณะที่เก็บศพบนของคุณขึ้นมาเหนือน้ำ การออกกำลังกายนี้จะสร้างความแข็งแกร่งขาของคุณในขณะที่เพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทนของคุณ ทำแบบฝึกหัดนี้ 10 ถึง 15 ครั้งแล้วผ่อนคลาย เพื่อกระชับความเจาะน้ำนี้คุณและคู่ของคุณจะว่ายน้ำจากปลายด้านหนึ่งของสระว่ายน้ำเพื่อ volleying อื่น ๆ ลูกบอลกลับและสี่กับแต่ละอื่น ๆ อย่าว่ายน้ำเจาะนี้ 5 ครั้งแล้วผ่อนคลายเจาะน้ำที่สี่ฉันต้องการพูดคุยเกี่ยวกับการเป็นสว่านยิง สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องมีคู่และ 2 ถ้วย ตั้งสองถ้วยขึ้นในตอนท้ายของสระว่ายน้ำเพื่อแสดงให้เห็นขอบเขตของเป้าหมายของคุณ ได้คู่ของคุณป้องกันเป้าหมาย ตอนนี้อยู่ที่ปลายอีกด้านของสระว่ายน้ำและยิงลูกพยายามที่จะทำให้ผ่านบอลในระหว่างสองถ้วย การออกกำลังกายนี้จะสร้างความแข็งแกร่งขาของคุณพร้อมกับความสามารถในการถ่ายภาพของคุณ นอกจากนี้ยังจะสร้างความแข็งแกร่งความสามารถในการปกป้องของคุณ ทำแบบฝึกหัดนี้ 5 ครั้งแล้วสลับตำแหน่ง เพื่อกระชับความเจาะน้ำนี้คุณสามารถเพิ่มมากขึ้นถ้วย ตอนนี้คุณต้องการที่จะลองและเคาะมาเป็นถ้วยให้ได้มากที่สุด ทำเช่นนี้ 5 ครั้งแล้วสลับตำแหน่งกับคู่ของคุณออกกำลังกายว่ายน้ำที่ห้าคือผ่านการถ่ายภาพและเจาะ สำหรับนี้คุณจะต้องเล่น 3 นอกจากนี้คุณจะต้องตั้งค่า 2 ถ้วยสำหรับเป้าหมาย ตอนนี้ผู้เล่นจะคุ้มครองเป้าหมายและสองผู้เล่นอื่น ๆ จะผ่านและยิงลูก ที่จะเริ่มต้นเล่นการเจาะนี้ 1 จะส่งผ่านไปยังผู้เล่น 2 คนจากนั้นผู้เล่นที่ 2 จะยิงลูกในระหว่างสองถ้วย / เป้าหมาย เรียกการออกกำลังกาย 10 ครั้งแล้วหมุนตำแหน่งนี้ ผู้เล่น 2 จะคุ้มครองเป้าหมายและ 1 ผู้เล่นและผู้เล่นจะผ่าน 3 และยิง การออกกำลังกายนี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของทีมงานของคุณเมื่อได้รับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ เพื่อกระชับความเจาะนี้เพิ่มมากขึ้นถ้วย ตอนนี้เมื่อผู้เล่น 1 ผ่านไปผู้เล่น 2 ผู้เล่น 2 จะพยายามที่จะเคาะถ้วยมากกว่า ทำเช่นนี้ 5 ครั้งแล้วหมุนเช่นเดียวกับในตัวอย่างข้างต้น เจาะนี้จะสร้างความแข็งแกร่งความสามารถในการถ่ายภาพทีมงานของคุณเช่นเดียวกับความสามารถในการปกป้องพวกเขา