By: Thomas Trawick
คาราเต้เป็นกีฬามากของเรามีการดำเนินการ ไม่ว่าจะเป็นเพราะเราต้องการหรือเพราะครอบครัวของเราต้องการให้เราช่วยไม่ได้เรื่อง คาราเต้ทั้งสองวิธีเป็นกีฬาที่ยอดเยี่ยมที่มีการออกกำลังกายรุนแรง เพราะวันนี้ผมต้องการที่จะพูดคุยเกี่ยวกับการฝึกซ้อมคาราเต้ 5 ที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานเช่นเดียวกับความอดทนของคุณของคุณ ให้แน่ใจว่าได้ยืดกันก่อนที่จะทำออกกำลังกายเหล่านี้เจาะคาราเต้แรกที่ฉันต้องการจะพูดคุยเป็นพื้นฐาน "เตะงับ" เริ่มต้นด้วยการยืนอยู่ใน "ท่าทางหน้า" ด้วยมือของคุณขึ้น gauarding ใบหน้าของคุณ นำขากลับของคุณงอเข่าแล้ว snap เตะเท้าของคุณออกขยายขาของคุณ ตอนนี้นำขาของคุณกลับลงไปในตำแหน่งเริ่มต้น ทำเช่นนี้เจาะเตะ 10 ครั้งแล้วสลับขาและทำสแน็ปเจาะเดียวกันเตะ 10 ครั้ง การออกกำลังกายนี้จะช่วยเพิ่มความสามารถในการเตะของคุณเมื่อได้รับการฝึกฝนอยู่เสมอ เพื่อกระชับความนี้เจาะเตะที่คุณจะไปทำสแน็ปเตะเดียวกันยกเว้นแทนนำขาของคุณกลับลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นที่คุณจะเปิดร่างกายของคุณไปที่ด้านข้างและนำหัวเข่าของคุณถึงหน้าอกของคุณ ตอนนี้เตะขาของคุณตรงออกไปด้านข้าง นี้เรียกว่า "เตะด้าน" ทำเช่นนี้เจาะเตะ 10 ครั้งแล้วสลับขาและทำซ้ำการรวมกันเตะนี้ 10 ครั้ง ทำออกกำลังกายนี้จะ Consistantly เพิ่มความสามารถเตะของคุณเช่นเดียวกับยอดเงินของคุณการออกกำลังกายคาราเต้ที่สองคือเจาะเจาะ เพื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายนี้ยืนอยู่ใน "ท่าทางม้า" กับขาของคุณกางออก นำข้อศอกของคุณให้เป็นด้านข้างของคุณ กำกำปั้นปาล์มของคุณหันหน้าไปทางขึ้น ขณะนี้มีมือซ้ายของคุณโยนหมัดตรงการรักษาแขนข้างขวาของคุณซุกเข้าที่ด้านข้างของคุณ ตอนนี้กลับมาที่แขนซ้ายเข้าทางด้านข้างของคุณของคุณและโยนหมัดตรงด้วยมือขวาของคุณ นำกลับมาอีกครั้งแขนขวาเข้าที่ด้านข้างของคุณของคุณและโยนอีกหมัดตรงกับมือซ้ายของคุณ ทำเช่นนี้ต่อยเจาะ 10 ครั้งด้วยมือแต่ละข้างแล้วผ่อนคลาย ทำออกกำลังกายนี้อย่างสม่ำเสมอจะเพิ่มความสามารถของคุณไล่ เพื่อกระชับความเจาะเจาะนี้คุณจะไปโยนหมัดเดียวกัน แต่คุณจะไปโยนหมัดขวาทันทีหลังจากโยนซ้ายหมัด วิธีนี้นำหมัดของคุณอยู่เหมือนกัน โยน 10 จากการรวมกันเหล่านี้ต่อยแล้วแขนสวิตช์ การทำเช่นนี้อย่างต่อเนื่องไล่เจาะจะเพิ่มหมัดของคุณเช่นเดียวกับการเสริมสร้างแขนของคุณออกกำลังกายคาราเต้ที่สามคือการปิดกั้นเจาะ เพื่อเริ่มต้นการเจาะนี้ยืนด้วยเท้าของคุณร่วมกันและข้อศอกของคุณซุกเข้าไปด้านข้างของคุณ ตอนนี้ก้าวไปข้างหน้ายกแขนซ้ายของคุณขึ้นและนำปลายแขนของคุณบนหน้าผากของคุณ ให้แขนข้างขวาของคุณซุกเข้าที่ด้านข้างของคุณ ตอนนี้ขั้นตอนการสำรองกับเท้าของคุณร่วมกันนำแขนของคุณกลับลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น สลับแขนและเรียกใช้การเจาะนี้ 10 ครั้งสำหรับแต่ละแขนแล้วผ่อนคลาย ทำออกกำลังกายนี้อย่างสม่ำเสมอจะเพิ่มความสามารถการปิดกั้นของคุณเป็นเวลาปฏิกิริยาของคุณ บล็อกเดียวกันยกเว้นเวลานี้ทำเพื่อกระชับการเจาะนี้โยนหมัดด้วยมืออื่น ๆ ในเวลาเดียวกัน โยนหมัดและป้องกันในการเคลื่อนไหวเดียวกัน ทำแบบฝึกหัดนี้ 10 ครั้งโยนหมัดด้วยมือขวาของคุณแล้วสลับและการขว้างปาหมัดด้วยมือซ้าย ทำงานนี้เจาะรวมหมัด / บล็อกจะช่วยเพิ่มความสามารถในการป้องกันและตอบโต้ด้วยการโจมตีในเวลาเดียวกันการออกกำลังกายคาราเต้ที่สี่คือการรวมกันเจาะหมัด / เตะ เพื่อเริ่มต้นการโยนหมัดตรงแล้วตามด้วยการเตะสแน็ป ตอนนี้เปลี่ยนแขนและโยนอีกหมัดตรงด้วยมืออื่น ๆ แล้วทำตามขึ้นด้วยการเตะสแน็ปอื่นเตะเท้าด้วยเท้าอีกแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น นี้การออกกำลังกายรวมหมัด / เตะมีประสิทธิภาพมากและจะเพิ่มเจาะเช่นเดียวกับการฝึกเตะเมื่อสม่ำเสมอของคุณ เพื่อกระชับความเจาะนี้โยนหมัดตรงเดียวกันในท่าทางด้านหน้าแล้วทำตามขึ้นด้วยการเตะสแน็ป ตอนนี้แทนของการนำขาของคุณกลับลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเปิดให้ร่างกายของคุณไปที่ด้านข้างนำเข่าของคุณขึ้นอยู่กับหน้าอกของคุณแล้วขยายขาของคุณและโยนเตะด้านข้าง ให้ก้มเท้าของคุณเตะกับส้นเท้าของคุณ นี้เป็นชุดที่ร้ายแรงซึ่งจะเพิ่มความสามารถเจาะและเตะของคุณเมื่อได้รับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอออกกำลังกายคาราเต้ที่ห้าคือ "กลับเตะปั่น" เจาะ เริ่มต้นในการต่อสู้ท่าทางปกติ ตอนนี้หมุนเท้าหน้าของคุณย้ายส้นเท้าของคุณออกมาแล้วหมุนร่างกายของคุณแกว่งขากลับของคุณรอบโยนเตะนั้นกลับกลับเข้ามาในตำแหน่งเริ่มต้น ทำเช่นนี้ 10 ครั้งแล้วสลับขา วิ่งออกกำลังกายนี้อย่างต่อเนื่องจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานโดยรวมของคุณเตะ เพื่อกระชับความเจาะนี้จะหมุนเดียวกันกลับเตะ แต่แทนที่จะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทันทีโยน "เตะรอบบ้าน" จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำเช่นนี้ 10 ครั้งแล้วสลับขาและเรียกใช้มัน 10 ครั้งกับขาอื่น ๆ นี่คือการรวมเตะอย่างจริงจังและจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของคุณเมื่อเตะฝึกอย่างสม่ำเสมอ
No comments:
Post a Comment