ออกกำลังกายเป็นประจำขา: สปาร์ตัน, กระต่าย Hops (กับบิด) ท่าทางกดด้านหน้าขา

By: Thomas Trawick

คุณจะเลือกประจำที่จะรับประกันผลของคุณมองหาได้อย่างไร ส่วนตัวผมชอบที่จะหาพื้นที่ที่ต้องการทำงานมากที่สุดและสร้างกิจวัตรประจำวันรอบ ๆ วันนี้ผมต้องการที่จะหารือประจำขาที่จะไม่เพียงช่วยให้รูปร่างของคุณ แต่ขาอย่างหนาแน่นเพิ่มโครงสร้างขาลดลงและส่วนบนของคุณ ผมกำลังพูดถึงต้นขาน่องของคุณ, ข้อเท้าและขาบน ประจำวันนี้รวมถึงสามการออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่ที่ร้ายแรงที่จะออกกำลังกายเหล่านี้พื้นที่หลักให้คุณไม่เพียง แต่รูปลักษณ์ที่คุณจะไปสำหรับความแข็งแรง แต่ยังคุณจะต้องเพิ่มส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณแรกที่ฉันต้องการพูดคุยเกี่ยวกับสปาร์ตัน สปาร์ตันเป็นออกกำลังกายที่จะช่วยให้การออกกำลังกายเพื่อขาของคุณ abdominals เช่นเดียวกับบนร่างกายของคุณ มีการเปลี่ยนแปลงที่แตกต่างกันของการออกกำลังกายนี้ วิธีหนึ่งในการดำเนินการออกกำลังกายนี้คือการทำมันได้โดยไม่น้ำหนักและอื่น ๆ แน่นอนก็คือการใช้น้ำหนัก ผมขอแนะนำให้เริ่มต้นออกโดยการทำแบบฝึกหัดนี้ไม่มีน้ำหนัก แต่หลังจากที่คุณได้รับการทำออกกำลังกายนี้ในขณะที่น้อยและคุณมีความสะดวกสบายกับมันคุณเพิ่มน้ำหนักการออกกำลังกายที่รุนแรงมากขึ้น เพื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายนี้ยืนด้วยความกว้างไหล่เท้าแตก ตอนนี้ก้มลงสัมผัสมือของคุณลงไปที่พื้นแล้วโยนขาของคุณกลับเข้ามาในตำแหน่งแล้วดันขึ้น ทันทีนำขาของคุณกลับมาลุกขึ้นยืนในตำแหน่งเริ่มต้น ทำ5-7ชุดของการออกกำลังกายนี้มี15 ถึง 20ซ้ำในแต่ละชุด เมื่อคุณพร้อมที่จะเพิ่มน้ำหนักทำสิ่งเดียวกัน ยืนด้วยความกว้างไหล่เท้าแตก ตั้งน้ำหนักออกในหน้าของคุณ ตอนนี้ก้มลงคว้าบาร์ของน้ำหนัก แผ่กิ่งก้านสาขาขาของคุณกลับเข้ามาในตำแหน่งแล้วดันขึ้นแล้วทันทีนำขาของคุณกลับขึ้นไปที่บาร์ การรักษาของคุณกลับลุกขึ้นยืนตรงยกน้ำหนักได้ถึงหน้าอกของคุณแล้วตั้งค่าน้ำหนักกลับลงบนพื้นด้านหน้าของคุณ ทำ5-7ชุดของการออกกำลังกายนี้มี10 ถึง 15ซ้ำในแต่ละชุดการออกกำลังกายต่อไปฉันต้องการที่จะหารือเป็นหนึ่งที่ไม่เพียง แต่จะช่วยให้การออกกำลังกายที่ขาของคุณ แต่ยังทำงานออกสะโพกของคุณ กระโดดบันมีการออกกำลังกายมากที่ช่วยเพิ่มโครงสร้างขาทั้ง แต่เหล่านี้กระโดดกระต่ายกับบิด เพื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายนี้หมอบลงด้วยมือของคุณหลังศีรษะของคุณ ตอนนี้คุณจะตีกลับขึ้นและลงเช่นเดียวกับกระต่ายปกติ hop แต่กับเหล่านี้คุณจะเปิดสะโพกของคุณจากขวาไปซ้าย ทำ5-7ชุดของการออกกำลังกายนี้มี10 ถึง 15 repetitions รำในแต่ละชุด ให้แน่ใจว่าจะยืดก่อนที่จะทำออกกำลังกายนี้ มันเป็นออกกำลังกายที่รุนแรงและมันทำให้แรงกดดันต่อหัวเข่าของคุณ ผมขอแนะนำให้ร้อนลงด้วยการกระโดดเชือก วิธีการที่ขาของคุณได้รับที่ดีหลังจากยืดการออกกำลังกายที่รุนแรงสุดท้ายที่ฉันต้องการที่จะพูดคุยเกี่ยวกับการเป็นสื่อมวลชนขาที่ช่วยให้ขาของคุณออกกำลังกายอย่างจริงจัง เพื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายนี้โดดเด่นและมีน้ำหนักอยู่ในอ้อมแขนของคุณ ขณะนี้มีขั้นตอนที่ขาของคุณไปข้างหน้าขวางอเข่าของคุณและทำให้ขาซ้ายของคุณตรง ยึดตำแหน่งนี้เป็นครั้งที่สองแล้วผลักดันตัวเองกลับขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ตอนนี้เปลี่ยนและก้าวไปข้างหน้าด้วยขาซ้ายของคุณ การรักษาหลังของคุณตรงนี้ท่าทางถือเป็นครั้งที่สองแล้วผลักดันตัวเองกลับขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ5-7ชุดของการออกกำลังกายนี้มี10 ถึง 15 repetitions กดในแต่ละชุด การออกกำลังกายการออกกำลังกายนี้จะคลอดลูกโครงสร้างของคุณเป็นขาส่วนบนของคุณ อีกครั้งผมขอแนะนำให้ร้อนลงด้วยการกระโดดเชือกมีหลายวิธีเพื่อที่จะออกกำลังกายขาของคุณและหลายวิธีเพื่อที่จะสร้างกิจวัตรประจำวันที่สัญญามีผลในพื้นที่สำคัญที่ทุกคนต้องการที่จะเพิ่ม คุณต้องตัดสินใจว่าสิ่งที่คุณต้องการออกจากร่างกายของคุณแล้ววางแผนประจำวันของคุณด้วยการออกกำลังกายที่นำคุณไปสู่เป้าหมายดังกล่าวได้ ให้แน่ใจว่าคุณสามารถออกกำลังกายของคุณกระชับตามการเติบโตของคุณและยังคงสอดคล้องกับตารางการออกกำลังกายของคุณ อาหารของคุณต้องการที่จะยังทำตามที่เป้าหมายของการออกกำลังกายประจำของคุณและ จำไว้ว่าคุณใส่ลงไปในร่างกายของคุณคือสิ่งที่คุณควรคาดหวังที่จะได้รับจากมันก่อนที่ผมจะปิดบทความนี้ฉันต้องการพูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายหัวใจและวิธีการที่พวกเขาสามารถปรับปรุงกล้ามเนื้อโดยรวมของคุณดึงดูดประจำ ฉันพบว่าการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเป็นสิ่งที่ดีในการติดตามออกกำลังกายที่รุนแรงและควรจะมีการวางแผนที่จะปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันและเป้าหมายการออกกำลังกายโดยรวมของคุณ บวมขึ้นเป็นสิ่งที่เราต้องการออกจากการปฏิบัติของเราน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่เรายังต้องการที่จะกระชับขึ้นที่บวมและกำหนดพื้นที่ที่เราได้ทำงาน สร้างความแข็งแกร่งและความอดทนช่วยให้เราได้ขยายออกกล้ามเนื้อดึงดูดการออกกำลังกายและนั่นคือสิ่งที่เราต้องการ เป็นแฟนของการออกกำลังกายมวยผมพบว่าการออกกำลังกายในกระสอบเป็นประโยชน์อย่างมากและฉันพบผลจริงเฉพาะในระยะเวลาอันสั้น ตอนนี้ถ้าคุณเป็นเช่นฉันและไม่ได้มีเวลาที่จะไปออกกำลังกายแล้วทำเช่นเดียวกับที่ฉันทำและทำงานด้วยตัวคุณเองที่บ้าน สำหรับวิธีที่ง่ายและราคาถูกในการเริ่มต้นออกกำลังกายของคุณชมมวย:   http://mythaiweave.blogspot.com