กีฬาออกกำลังกาย: 5 ฟุตบอล Drills (ใหม่!)

By:  Thomas Trawick

โดยไกลฟุตบอลเป็นหนึ่งในกีฬาที่ชื่นชอบ ฉันรักการเล่นเกมและเมื่อฤดูกาลเป็นฉันไม่สามารถดึงตัวเองออกห่างจากโทรทัศน์ วันนี้ฉันต้องการที่จะไปฝึกซ้อมกว่า 5 ฟุตบอลอย่างจริงจังจะช่วยเพิ่มการเล่นเกมของคุณทีม ให้แน่ใจว่าจะยืดก่อนการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาชนิดของใด ๆ   เจาะฟุตบอลแรกที่ฉันต้องการจะไปกว่าคือเจาะกระแทก สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องหุ่นชน หากคุณไม่ได้มีพร้อมไม่ต้องกังวล คุณสามารถหนึ่ง ทั้งหมดที่คุณต้องเป็นสองกรณีหมอนและทรายบาง เติมสองกรณีหมอนด้วยทราย ตอนนี้ผูกไว้ด้วยกันและวางพวกเขาออกมาจากต้นไม้   เริ่มต้นในการเริ่มต้นการเจาะนี้โดนด้วยมือข้างหนึ่งโพสต์บนพื้นดินและอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นพร้อมที่จะคว้ากระเป๋า ให้หัวเข่าของคุณงอ, หัวของคุณขึ้นและกลับของคุณตรง ขณะนี้มีการผลักดันขาของคุณออกไปข้างหน้าและเด้งตีถุงกับไหล่ของคุณ คว้าถุงห่อแขนของคุณรอบและผลักดันมันเท่าที่คุณสามารถ ในที่สุดลดถุงกลับลงและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำเช่นนี้เจาะกระแทก 5-7 ครั้งแล้วผ่อนคลาย นี้คือการออกกำลังกายฟุตบอลอย่างจริงจังและเจาะกระแทกตัวเองจะเสริมสร้างการป้องกันและไม่ชอบเล่นเกมของคุณ   ออกกำลังกายฟุตบอลที่สองผมต้องการที่จะหารือเป็นอีกหนึ่งเจาะกระแทก สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณจะล้มตัวลงนอน 4-6 ยางในด้านหน้าของถุงชน ตอนนี้ถือฟุตบอลที่คุณจะไปผ่านขั้นตอนการยางและกดถุงกับไหล่ของคุณผลักดันของคุณผ่านทาง เรียกใช้การเจาะนี้ 5 ถึง 10 ครั้งแล้วผ่อนคลาย ตราบใดที่คุณมีความสอดคล้องกับการออกกำลังกายนี้คุณจะเพิ่มความเร็วและความคล่องตัวของคุณ นอกจากนี้คุณยังจะกลายเป็นปรับให้เข้ากับการเคลื่อนไหวหรือผลักดันผ่านฮิตออกกำลังกายฟุตบอลที่สามคือเจาะโยนให้หลังไตรมาส สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องแขวนยางจากต้นไม้ จากนั้นคุณจะยืนกลับและโยนฟุตบอลผ่านยาง เพื่อกระชับความเคลื่อนไหวเจาะไปรอบ ๆ เพื่อจุดที่แตกต่างและโยนลูกบอลผ่านยาง เพื่อกระชับความเจาะมากยิ่งขึ้นแกว่งยางและโยนฟุตบอลผ่านยาง ออกกำลังกายเหล่านี้จะได้พัฒนาทักษะของคุณเมื่อผ่านการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ อย่าออกกำลังกายแต่ละครั้งที่ 10 แล้วผ่อนคลายออกกำลังกายฟุตบอลสี่คือเจาะถ่อกลับ สำหรับนี้คุณจะต้องเล่น 3 เพื่อเริ่มต้นการเล่น 1 จะเตะถึง 3 ผู้เล่น ผู้เล่นจะได้รับ 3 และเรียกลูกแล้วผู้เล่นและผู้เล่น 1 2 จะไปสำหรับการต่อสู้ เรียกใช้การเจาะนี้ครั้งหนึ่งแล้วหมุนตำแหน่ง ผู้เล่นจะได้รับ 1 ผู้เล่นที่ 2 จะถ่อฟุตบอลและ 3 ผู้เล่นบวกผู้เล่น 2 จะไปสำหรับการต่อสู้ เมื่อได้รับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอการออกกำลังกายนี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของทีมงานของคุณโดยรวม เพื่อกระชับความเจาะนี้เพิ่มผู้เล่น 4 เพื่อป้องกันการรับ เรียกใช้สว่านนี้เพียงครั้งเดียวแล้วหมุนตำแหน่งการออกกำลังกายฟุตบอลที่ห้าคือเจาะผ่าน / การสกัดกั้น สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องเล่นสาม เพื่อเริ่มต้นการเล่น 1 จะพยายามส่งผ่านไปยังผู้เล่น 3 ผู้เล่น 2 จะพยายามที่จะสกัดกั้นผ่าน การออกกำลังกายนี้จะช่วยเพิ่มผู้เล่นโดยรวมของคุณเล่นความสามารถ