กีฬาออกกำลังกาย: 5 วอลเลย์บอล Drills (ใหม่!)

By:  Thomas Trawick

วอลเลย์บอลเป็นกีฬาทุกคนได้เล่นในครั้งเดียวหรืออื่นและเป็นกีฬาที่ต้องปฏิบัติและความอดทน วันนี้ฉันจดจ่ออยู่กับการฝึกซ้อมวอลเลย์บอล 5 ที่จะช่วยเพิ่มความพยายามทีมงานของคุณในการเล่นกีฬา ให้แน่ใจว่าได้ยืดกันก่อนที่จะใช้ฝึกซ้อมเหล่านี้   เจาะวอลเลย์บอลแรกคือการออกกำลังกายลูกโยงที่เพิ่มขึ้นเวลาปฏิกิริยา สำหรับการเจาะนี้คุณจะต้องลูกเชือกและเสาหรือโพสต์ ผูกปลายด้านหนึ่งของเชือกเพื่อลูกและผูกปลายอีกด้านของเชือกที่โพส / เสา นี้เป็นหนึ่งในหนึ่งเจาะดังนั้นคุณจะต้องมีคู่ที่จะเรียกใช้มันกับคุณ เพื่อเริ่มต้นคุณและฝ่ายตรงข้ามของคุณจะยืนอยู่บนด้านตรงข้ามของเสา / โพสต์ คุณจะเริ่มต้นด้วยการกดปุ่มลูกรอบเสาในทิศทางเดียว ฝ่ายตรงข้ามของคุณจะตอบโต้โดยการกดปุ่มมันกลับมาในทิศทางที่ตรงข้าม คุณจะยังคงที่จะตีลูกกลับและสี่กับแต่ละอื่น ๆ จนกว่าคนคนหนึ่งคิดถึงมากไปยังที่ที่เชือกผูกตัวเองรอบเสา / โพสต์เจาะวอลเลย์บอลที่สองคือผ่านและเจาะผลตอบแทน Tor การออกกำลังกายนี้คุณจะต้องอย่างน้อยหนึ่งผู้เล่นคนอื่น เพื่อเริ่มต้นการที่คุณจะเสิร์ฟลูกบอลกับคู่ของคุณด้วยเล่ห์เหลี่ยมเหมือนในรูปที่ 1 คู่ของคุณก็จะวอลเลย์ลูกกลับไปที่คุณเช่นเดียวกับในรูปที่ 2 จากนั้นคุณจะวอลเลย์บอลกลับไปให้คู่ของคุณเช่นเดียวกับในรูปที่ 3 คู่ของคุณก็จะกลับลูกบอลกลับไปยังท่านด้วยเล่ห์เหลี่ยมเหมือนใน Fig.4 จากนั้นคุณจะกลับบอลกลับไปให้คู่ของคุณกับเล่ห์เหลี่ยมเหมือนใน fig.5 จึงทำซ้ำเจาะนี้ ทำงานนี้เจาะวอลเลย์บอล 5 ครั้งแล้วผ่อนคลายออกกำลังกายวอลเลย์บอลที่สามคือการให้บริการเจาะ สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องแขวนยางจากต้นไม้ เพื่อเริ่มต้นการโยนวอลเลย์บอลในอากาศแล้วเข็มมันผ่านยาง ทำแบบฝึกหัดนี้ 10 ครั้งแล้วสลับแขน เจาะนี้จะช่วยเพิ่มความสามารถในการให้บริการของคุณเช่นเดียวกับเสริมสร้างอาวุธของคุณเมื่อได้รับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ เพื่อกระชับความผันผวนเจาะนี้ยางแล้วบริการวอลเลย์บอลโดดเด่นมันผ่านยาง ทำแบบฝึกหัดนี้ 10 ครั้งแล้วสลับแขน อีกครั้งนี้จะช่วยเพิ่มความสามารถในการให้บริการของคุณการออกกำลังกายวอลเลย์บอลที่สี่คือเจาะผ่าน / ขัดขวาง คุณจะต้องมีคู่สำหรับการเจาะนี้ เพื่อเริ่มต้นการมีคู่ของคุณจะวอลเลย์ลูกกับคุณและคุณจะกระโดดและเข็มมันมากกว่าสุทธิ ทำเช่นนี้ 10 ครั้งแล้วสลับและให้คู่ของคุณตีลูก ทำออกกำลังกายนี้อย่างสม่ำเสมอจะเพิ่มความสามารถของคุณ spiking เช่นเดียวกับเพื่อนร่วมทีมของคุณ เพื่อกระชับความเจาะนี้แขวนยางจากต้นไม้แล้วให้คู่ของคุณตั้งคุณกับผ่านและคุณเข็มวอลเลย์บอลผ่านยาง ทำแบบฝึกหัดครั้งที่ 10 แล้วเปลี่ยนและให้บริการได้กับคู่ของคุณนี้ นี่คือเจาะวอลเลย์บอลร้ายแรงและมันจะเพิ่มความสามารถใน spiking ของคุณเมื่อได้รับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ   ออกกำลังกายวอลเลย์บอลที่ห้าคือเสิร์ฟและกลับเจาะ เพื่อเริ่มต้นการเล่นการออกกำลังกายนี้ 1 จะแทงบอลผ่านเน็ตกับผู้เล่น 2 ผู้เล่น 2 ก็จะพยายามที่จะได้รับการให้บริการการตั้งค่า 3 ผู้เล่นสำหรับการกลับมา เมื่อดำเนินการเสร็จอย่างสม่ำเสมอการออกกำลังกายนี้จะช่วยเพิ่มทีมงานของคุณไม่เพียง แต่ให้บริการความสามารถของพวกเขา แต่ยังได้รับผ่านและกลับมามีความสามารถ เรียกใช้สว่าน 5 ครั้งแล้วหมุนตำแหน่งนี้ ผู้เล่น 1 จะย้ายไปรับผู้เล่น 2 จะย้ายไปกลับลูกและผู้เล่น 3 แล้วจะให้บริการ เพื่อกระชับความเจาะนี้ผู้เล่น 1 จะให้บริการเพื่อผู้เล่น 2 คน ผู้เล่น 2 คนจะได้รับเสิร์ฟผ่านมันไปยังผู้เล่น 3 ผู้เล่น 3 แล้วจะสามารถตั้งค่าสำหรับผู้เล่น 2 คนกลับขัดขวาง