กีฬาออกกำลังกาย: 5 Sport Workouts (ใหม่!)

By:  Thomas Trawick

เราได้เรียนรู้หลายวิธีเพื่อการออกกำลังกายในโรงเรียนและที่น่าประหลาดใจมันฉันว่าง่ายก็คือสำหรับเราที่จะลืมพวกเขา ไม่ว่าจะเป็นผ่านทางกีฬาเราได้เล่นหรือเพียงแค่ระดับการศึกษาทางกายภาพเราจะสอนทุกสิ่งที่เราจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการปรับปรุงร่างกายของเรา แต่เมื่อโรงเรียนเสร็จสิ้นแล้วและเราได้ย้ายไปจดจ่ออยู่กับอาชีพและครอบครัวของเราที่เราพบตัวเองค้นหาแก้ไขอย่างรวดเร็วการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวันหยุด พักสมองฤดูร้อนและฤดูใบไม้ผลิเช่น วิธีที่เราหลายคนวิ่งไปที่โรงยิมเพื่อให้เราสามารถได้รับที่สมบูรณ์แบบหกแพ็คหรือเพื่อให้เราสามารถใส่ลงในชุดบิกินี่ที่เราได้รับการซ่อนตั้งแต่วิทยาลัย กันวันนี้ฉันต้องการที่จะกลับไปพื้นฐานและพูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายบางอย่างที่เราได้รับการสอน แต่เราดูเหมือนจะไม่ให้ความสนใจให้มากที่สุดเท่าที่เราเคย ให้แน่ใจว่าได้ยืดก่อนการออกกำลังกายให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บการออกกำลังกายกีฬาแรกที่ฉันต้องการพูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายเป็นเราทุกคนรู้และคนที่ผมได้เรียนรู้ในโรงเรียนในขณะที่เล่นบาสเกตบอลฟุตบอลและฟุตบอล พวกเขาจะเรียกว่า "ฆ่าตัวตาย" และพวกเขาจะออกกำลังกายมากที่จะเพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทนในขณะที่ช่วยให้เราผอมลงด้วยการเผาไหม้ไขมันที่ไม่จำเป็นออกไป เพื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายนี้ให้แน่ใจว่าคุณมีพอที่จะใช้ระยะทางไปมา ผมขอแนะนำให้ทุก 10-20 เมตร ตอนนี้เริ่มต้นในตำแหน่งสไตล์ติดตามด้วยมือของคุณบนพื้น ผลักดันออกและเริ่มต้นการทำงานจากปลายด้านหนึ่งของระยะทางที่คุณมีวัดอื่น ๆ เวลาที่คุณทำวิธีของคุณในแต่ละร่นระยะเวลาของการทำงานของคุณเองนำใกล้ชิดกับจุดเริ่มต้นในแต่ละครั้งที่ เมื่อคุณได้ทำงานตัวเองกลับเป็นจุดเริ่มต้นทำงานด้วยตัวเองกลับออกขยายระยะทางที่คุณเรียกใช้ เวลาที่คุณทำวิธีของคุณไปทั่วสัมผัสแต่ละชั้นแล้ววิ่งกลับ การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้การออกกำลังกายที่รุนแรงขาของคุณ (ขาบน / น่อง), กลับลดลงและกระเพาะอาหาร (โครงสร้างช่องท้อง) การออกกำลังกายเล่นกีฬาที่สองผมต้องการจะพูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายวอลเลย์บอล ก็ออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่มุ่งเน้นไปที่ขาของคุณ (ขาบน / น่อง) พร้อมด้วยโครงสร้างหน้าท้องของคุณและกลับลดลง เพื่อเริ่มต้นการโยนวอลเลย์บอลในอากาศ เมื่อมันลงมากระโดดขึ้นไปจับมันและผลักดันกลับขึ้นไปในอากาศ ทำ 5-7 ชุดของการออกกำลังกายนี้มี 10 ถึง 15 repetitions วอลเลย์ในแต่ละชุด ถ้าคุณต้องการการออกกำลังกายที่รุนแรงมากขึ้นที่จะมุ่งเน้นไปบนร่างกายของคุณเช่นกันรวมทั้งหน้าอกของไหล่ของคุณ (lats) แขน (ลูกหนู / ไขว้), หลัง, หลังส่วนล่างและท้อง (โครงสร้างช่องท้อง) แล้วลองใช้ลูกหนักเช่นบาสเกตบอล . นี้จะช่วยสร้างความแข็งแกร่งบนร่างกายของคุณเช่นกันการออกกำลังกายเล่นกีฬาที่สามฉันต้องการพูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายเป็นฟุตบอลหรือฟุตบอลออกกำลังกาย เพื่อเริ่มต้นการยืนด้วยมือของคุณในสะโพกของคุณ ขณะนี้มีเท้าซ้ายของคุณเมื่อลูกฟุตบอลหรือฟุตบอลม้วนลูกกลับ ตอนนี้ทันทีสลับขาจับลูกบอลด้วยเท้าขวาของคุณ อีกครั้งกับเท้าขวาของคุณม้วนลูกกลับมาและจับมันด้วยเท้าซ้ายของคุณ ทำเช่นนี้ 20 ถึง 30 ครั้งแล้วผ่อนคลาย ทำ 5-7 ชุดของการออกกำลังกายนี้และคุณจะสังเกตเห็นการออกกำลังกายอย่างจริงจังในขาของคุณ (ขาบน / น่อง) และหลังส่วนล่างการออกกำลังกายเล่นกีฬาที่สี่ฉันต้องการพูดคุยเกี่ยวกับการเป็นสว่านเบสบอลที่ผมได้เรียนรู้เมื่อฉันเป็นเพียงเด็ก . อย่างไรก็ตามการตรวจสอบการออกกำลังกายตัวเองที่ฉันได้มาตระหนักถึงวิธีการที่เป็นประโยชน์มันคือเรื่องจริง การออกกำลังกายนี้จะทำงานออกจากร่างกายส่วนบนของคุณทั้งหมดรวมทั้งหน้าอกแขน (ลูกหนู / ไขว้), ไหล่ (lats), กลับและหลังส่วนล่าง นอกจากนี้ยังทำงานออก forearms ของคุณ ในการเริ่มต้นยืนอยู่หน้ารั้วการเชื่อมโยงห่วงโซ่ คู่ของคุณจะไปยืนออกไปด้านข้างและโยนเบสบอลขึ้นไปในอากาศและคุณจะตีลูกกับค้างคาวของคุณ ให้แน่ใจว่าคุณตีลูกบอลเข้าไปในรั้วการเชื่อมโยงห่วงโซ่ ทำ 5-7 ชุดของการออกกำลังกายนี้ตี 10 ถึง 15 ลูกในแต่ละชุดการออกกำลังกายเล่นกีฬาที่ห้าฉันต้องการพูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายเป็นฟุตบอลที่รุนแรงและงานออกทั้งร่างกาย เจาะนี้มุ่งเน้นไปที่ขา (ขาบน / น่อง) และกระเพาะอาหาร (โครงสร้างช่องท้อง), หน้าอก, ไหล่ (lats) แขน (ลูกหนู / ไขว้), หลัง, หลังส่วนล่าง ในการเริ่มต้นทำงานในสถานที่เป็นอย่างที่คุณสามารถวางแล้วไปกองกับพื้นในตำแหน่งผลักดันขึ้น ตอนนี้ทันทีผลักดันตัวเองกลับขึ้นและยังคงทำงานในสถานที่ ทำ 5-7 ชุดนี้ทำลายแต่ละชุดลงไป 5-7 minuets ก่อนที่ผมจะจบบทความนี้ผมต้องการที่จะพูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายเล่นกีฬาอื่นที่มีอยู่ออกกำลังกายให้หัวใจร้ายแรง เจาะนี้จะมุ่งเน้นไปบนร่างกายของคุณทั้งหมดรวมทั้งหน้าอกไหล่ (lats ของคุณ), แขน (ลูกหนู / ไขว้), กระเพาะอาหาร (โครงสร้างช่องท้อง) และกลับลดกลับ เป็นแฟนของการออกกำลังกายมวยผมสนุกกับการทำงานออกเมื่อกระสอบ ฉันมักจะทำวงจรเต้นรำ 30 ที่ผมแบ่งออกเป็น 5 ถึง 10 นาทีช่วง เพราะผมไม่ได้มีเวลาพอที่จะไปที่โรงยิมผมออกกำลังกายเพียงฉันเองที่บ้าน