การออกกำลังกาย: หยิก, ผีเสื้อกดกดโสหุ้ย, ไหล่ดึงผีเสื้อดึง (กลับ)

การออกกำลังกาย Dumbell

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ Dumbell มากเมื่อทำอย่างถูกต้อง ต่ำกว่า 5 ชนิดของการออกกำลังกายดัมเบลที่คุณสามารถทำได้เพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและลดไขมัน

Curls • - ยืนอยู่กับไหล่กว้างเท้าแตกและถือแขนข้างหนึ่งอยู่ด้านหลังของคุณคว้าดัมเบลด้วยมือขวาของคุณและขดน้ำหนัก ทำ 5 ชุดของการออกกำลังกายนี้มี 10 ถึง 15 ขดซ้ำในแต่ละชุดและอย่าลืมสลับแขนในระหว่างแต่ละชุด ทำออกกำลังกายนี้อย่างต่อเนื่องและมีประสิทธิภาพสร้างแขนของคุณทั้งหมดรวมทั้งข้อมือ, แขนของคุณ Triceps, Bicep และไหล่

• ผีเสื้อกด - วางลงบนม้านั่งของบางคว้า dumbbells ของคุณและถือพวกเขาขึ้นไปที่หน้าอกของคุณ ผลักดันน้ำหนักขึ้นได้อย่างเต็มที่การขยายแขนของคุณนำดัมเบลด้วยกัน ยึดตำแหน่งนี้เป็นครั้งที่สองแล้วปล่อยกลับลงไปในตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 5 ชุดของการออกกำลังกายนี้มี 10 ถึง 15 repetitions กดในแต่ละชุด ทำออกกำลังกายนี้อย่างต่อเนื่องได้อย่างมีประสิทธิภาพจะสร้างบนร่างกายของคุณรวมทั้งหน้าอกและแขนคุณ
• ผีเสื้อดึง - นั่งอยู่บนม้านั่งหรือเก้าอี้ให้กลับของคุณตรง ถือดัมเบลลงมาจากด้านข้างของคุณ ตอนนี้ยกน้ำหนักขึ้นทำให้แขนของคุณตรงและแตะ dumbbells กัน ยึดตำแหน่งนี้เป็นครั้งที่สองที่มีแขนของคุณตรงออกในหน้าของคุณแล้วเปิดอ้อมแขนของคุณขึ้นนำน้ำหนักออก ยึดตำแหน่งนี้เป็นครั้งที่สองแล้วนำมาแขนของคุณกลับมารวมกันแตะน้ำหนักด้วยกัน ทำ 5 ชุดของการออกกำลังกายที่มี 10 ถึง 15 repetitions ดึงนี้ในแต่ละชุด ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างสม่ำเสมอจะมีประสิทธิภาพการออกกำลังกายบนร่างกายของคุณทั้งหมดรวมทั้งแขน, Triceps ของคุณลูกหนู, ไหล่ (lats), กลับของคุณเป็นท้อง
• กดโสหุ้ย - Take ดัมเบลและถือไว้ด้านหลังศีรษะของคุณด้วยมือทั้งสอง ผลักดันน้ำหนักขึ้นเหนือศีรษะของคุณขยายแขนของคุณทั้งสอง ยึดตำแหน่งนี้เป็นครั้งที่สองแล้วปล่อยนำน้ำหนักกลับลงหลังศีรษะของคุณ ทำ 5 ชุดของการออกกำลังกายนี้มี 10 ถึง 15 repetitions กดในแต่ละชุด การออกกำลังกายการออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพบนร่างกายของคุณและกลางส่วนรวมทั้งไขว้ลูกหนูของคุณ, ไหล่ (lats) และ abdominals

เครื่องตัดหญ้า•ดึง - ยืนอยู่ด้านหน้าของรถไฟหรือเคาน์เตอร์วางเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าและถือขอบของรถไฟ ก้มคว้าน้ำหนักด้วยมือขวาของคุณและดึงขึ้น flexing ไขว้ของคุณนำดัมเบลขึ้นไปด้านข้างของคุณ ยึดตำแหน่งนี้เป็นครั้งที่สองแล้วปล่อยกลับลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 5-7 ชุดของการออกกำลังกายนี้มี 10 ถึง 15 repetitions ดึงในแต่ละชุด

จำไว้ว่าให้ยืดก่อนการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและให้แน่ใจว่าอาหารของคุณดังนี้ว่าเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายดึงดูดกล้ามเนื้อไม่ได้วิธีเดียวที่จะบรรลุร่างของคุณไปสำหรับ โรคหัวใจและหลอดเลือดการออกกำลังกายกระชับพื้นที่ขึ้นทำงานแล้วออกเหล่านั้นและเสียงรูปโดยรวมของคุณ

หยดข้อศอกเป็นออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเฉลี่ย

สปาร์ตันเป็นอีกการออกกำลังกายอย่างจริงจังเช่นเดียวกับการกระโดดเชือก, วิ่ง, แจ็คกระโดดและการฝึกอบรมในถุงความเร็ว

เป็นแฟนตัวยงของมวยผมสนุกกับการทำงานในถุงความเร็วหลังจากการออกกำลังกายที่สร้างกล้ามเนื้อ ฉันมักจะทำ 30 นาที รอบและทำลายมันลง 5 นาที ช่วง หากคุณชอบฉันและคุณไม่ได้มีเวลาที่จะไปออกกำลังกายแล้วทำเช่นเดียวกับที่ฉันทำและทำงานด้วยตัวคุณเองที่บ้าน

Facebook ----> facebook.com/thomas.trawick.90

การออกกำลังกาย: วิธีที่จะทำให้น้ำหนักฟรีหรือไม่

By: Thomas Trawick

บางคนมีปัญหาในการหาน้ำหนักที่จะออกกำลังกายกับ แต่มีวิธีที่ง่ายที่จะจัดการกับปัญหานี้และส่วนมากจะไม่เสียค่าใช้จ่ายเงิน / บาทโซลูชั่นแรกที่ฉันต้องการจะพูดคุยเป็นโดยใช้ถังง่ายๆทั้งที่เต็มไปด้วยโขดหินหรือซีเมนต์ บล็อกและเชือก ด้านล่างผมได้ระบุไว้ห้าชนิดของการออกกำลังกายที่คุณจะสามารถดำเนินการกับอุปกรณ์นี้

• ทำหยิก
•  ไหล่ดึงอัพ
• กดไหล่ (มีเชือก)
• หมัดกด (ด้วยเชือก)
• ดึง Downs (มีเชือก)

ทางออกที่สองเพื่อแก้ไขปัญหานี้คือการทำให้ dumbbells สำหรับหนึ่งดัมเบลที่คุณจะต้อง (2) สองขวดโซดาลิตรปูนซีเมนต์ผสมและติดประมาณ 2 ฟุตยาว ที่จะทำให้คุณดัมเบลที่คุณต้องทำให้น้ำหนักแต่ละแยก

1. ตัด 2 ขวดโซดาลิตรในช่วงครึ่ง
2. ใช้เวลาหนึ่งของปลายด้านล่างของขวดโซดาที่คุณตัดและเติมด้วยปูนซีเมนต์
3. จุ่มติดอยู่ตรงกลางและปล่อยให้ซีเมนต์แข็ง (แห้งสนิท)
4. หลังจากซีเมนต์แรกในน้ำหนักแข็งตัวอย่างสมบูรณ์ปลายด้านล่างอื่น ๆ ของขวดโซดาและกรอกด้วยปูนซีเมนต์
5. ตอนนี้ใช้เวลาในส่วนอื่น ๆ ของไม้และใส่ไว้ในศูนย์ของขวด (Let ซีเมนต์แห้งสนิท)

ถ้าคุณต้องการสอง dumbbells แล้วทำซ้ำขั้นตอนนี้ ด้านล่างผมได้ระบุไว้ 5 ประเภทของการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้กับ dumbbells

• ทำหยิก
• กดผีเสื้อ
• กดค่าใช้จ่าย
• ผีเสื้อดึง (กลับ)
• ไหล่ดึง

ทั้งสองโซลูชั่นที่เรียบง่ายจะช่วยให้คุณมีอุปกรณ์ที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ เมื่อทำงานออกที่มีน้ำหนักผมขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายทุกวัน ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณถึงเวลาที่จะรักษา จำเติบโตของกล้ามเนื้อที่ไม่ได้มาจากการทำงานออกน้ำตาซึ่งลงกล้ามเนื้อ แต่ที่วางอยู่ที่กล้ามเนื้อฉีกขาดเยียวยาและช่วยให้พวกเขาเติบโตกับชนิดของการดึงดูดน้ำหนักใด ๆ ฉันมักจะออกกำลังกายต้องการเพิ่มการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเช่นกัน ตั้งแต่ฉันเป็นแฟนใหญ่ของมวยผมชอบที่จะให้ความอบอุ่นลงออกกำลังกายของฉันโดยการฝึกอบรมเมื่อกระสอบของฉัน หากคุณไม่สามารถหาเวลาพอที่จะไปที่โรงยิมแล้วทำสิ่งที่ฉันทำและทำงานของคุณเองที่บ้าน สำหรับวิธีที่ง่ายและราคาถูกในการเริ่มต้นออกกำลังกายของคุณชมมวย:   http://mythaiweave.blogspot.com

ออกกำลังกายเป็นประจำขา: สปาร์ตัน, กระต่าย Hops (กับบิด) ท่าทางกดด้านหน้าขา

By: Thomas Trawick

คุณจะเลือกประจำที่จะรับประกันผลของคุณมองหาได้อย่างไร ส่วนตัวผมชอบที่จะหาพื้นที่ที่ต้องการทำงานมากที่สุดและสร้างกิจวัตรประจำวันรอบ ๆ วันนี้ผมต้องการที่จะหารือประจำขาที่จะไม่เพียงช่วยให้รูปร่างของคุณ แต่ขาอย่างหนาแน่นเพิ่มโครงสร้างขาลดลงและส่วนบนของคุณ ผมกำลังพูดถึงต้นขาน่องของคุณ, ข้อเท้าและขาบน ประจำวันนี้รวมถึงสามการออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่ที่ร้ายแรงที่จะออกกำลังกายเหล่านี้พื้นที่หลักให้คุณไม่เพียง แต่รูปลักษณ์ที่คุณจะไปสำหรับความแข็งแรง แต่ยังคุณจะต้องเพิ่มส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณแรกที่ฉันต้องการพูดคุยเกี่ยวกับสปาร์ตัน สปาร์ตันเป็นออกกำลังกายที่จะช่วยให้การออกกำลังกายเพื่อขาของคุณ abdominals เช่นเดียวกับบนร่างกายของคุณ มีการเปลี่ยนแปลงที่แตกต่างกันของการออกกำลังกายนี้ วิธีหนึ่งในการดำเนินการออกกำลังกายนี้คือการทำมันได้โดยไม่น้ำหนักและอื่น ๆ แน่นอนก็คือการใช้น้ำหนัก ผมขอแนะนำให้เริ่มต้นออกโดยการทำแบบฝึกหัดนี้ไม่มีน้ำหนัก แต่หลังจากที่คุณได้รับการทำออกกำลังกายนี้ในขณะที่น้อยและคุณมีความสะดวกสบายกับมันคุณเพิ่มน้ำหนักการออกกำลังกายที่รุนแรงมากขึ้น เพื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายนี้ยืนด้วยความกว้างไหล่เท้าแตก ตอนนี้ก้มลงสัมผัสมือของคุณลงไปที่พื้นแล้วโยนขาของคุณกลับเข้ามาในตำแหน่งแล้วดันขึ้น ทันทีนำขาของคุณกลับมาลุกขึ้นยืนในตำแหน่งเริ่มต้น ทำ5-7ชุดของการออกกำลังกายนี้มี15 ถึง 20ซ้ำในแต่ละชุด เมื่อคุณพร้อมที่จะเพิ่มน้ำหนักทำสิ่งเดียวกัน ยืนด้วยความกว้างไหล่เท้าแตก ตั้งน้ำหนักออกในหน้าของคุณ ตอนนี้ก้มลงคว้าบาร์ของน้ำหนัก แผ่กิ่งก้านสาขาขาของคุณกลับเข้ามาในตำแหน่งแล้วดันขึ้นแล้วทันทีนำขาของคุณกลับขึ้นไปที่บาร์ การรักษาของคุณกลับลุกขึ้นยืนตรงยกน้ำหนักได้ถึงหน้าอกของคุณแล้วตั้งค่าน้ำหนักกลับลงบนพื้นด้านหน้าของคุณ ทำ5-7ชุดของการออกกำลังกายนี้มี10 ถึง 15ซ้ำในแต่ละชุดการออกกำลังกายต่อไปฉันต้องการที่จะหารือเป็นหนึ่งที่ไม่เพียง แต่จะช่วยให้การออกกำลังกายที่ขาของคุณ แต่ยังทำงานออกสะโพกของคุณ กระโดดบันมีการออกกำลังกายมากที่ช่วยเพิ่มโครงสร้างขาทั้ง แต่เหล่านี้กระโดดกระต่ายกับบิด เพื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายนี้หมอบลงด้วยมือของคุณหลังศีรษะของคุณ ตอนนี้คุณจะตีกลับขึ้นและลงเช่นเดียวกับกระต่ายปกติ hop แต่กับเหล่านี้คุณจะเปิดสะโพกของคุณจากขวาไปซ้าย ทำ5-7ชุดของการออกกำลังกายนี้มี10 ถึง 15 repetitions รำในแต่ละชุด ให้แน่ใจว่าจะยืดก่อนที่จะทำออกกำลังกายนี้ มันเป็นออกกำลังกายที่รุนแรงและมันทำให้แรงกดดันต่อหัวเข่าของคุณ ผมขอแนะนำให้ร้อนลงด้วยการกระโดดเชือก วิธีการที่ขาของคุณได้รับที่ดีหลังจากยืดการออกกำลังกายที่รุนแรงสุดท้ายที่ฉันต้องการที่จะพูดคุยเกี่ยวกับการเป็นสื่อมวลชนขาที่ช่วยให้ขาของคุณออกกำลังกายอย่างจริงจัง เพื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายนี้โดดเด่นและมีน้ำหนักอยู่ในอ้อมแขนของคุณ ขณะนี้มีขั้นตอนที่ขาของคุณไปข้างหน้าขวางอเข่าของคุณและทำให้ขาซ้ายของคุณตรง ยึดตำแหน่งนี้เป็นครั้งที่สองแล้วผลักดันตัวเองกลับขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ตอนนี้เปลี่ยนและก้าวไปข้างหน้าด้วยขาซ้ายของคุณ การรักษาหลังของคุณตรงนี้ท่าทางถือเป็นครั้งที่สองแล้วผลักดันตัวเองกลับขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ5-7ชุดของการออกกำลังกายนี้มี10 ถึง 15 repetitions กดในแต่ละชุด การออกกำลังกายการออกกำลังกายนี้จะคลอดลูกโครงสร้างของคุณเป็นขาส่วนบนของคุณ อีกครั้งผมขอแนะนำให้ร้อนลงด้วยการกระโดดเชือกมีหลายวิธีเพื่อที่จะออกกำลังกายขาของคุณและหลายวิธีเพื่อที่จะสร้างกิจวัตรประจำวันที่สัญญามีผลในพื้นที่สำคัญที่ทุกคนต้องการที่จะเพิ่ม คุณต้องตัดสินใจว่าสิ่งที่คุณต้องการออกจากร่างกายของคุณแล้ววางแผนประจำวันของคุณด้วยการออกกำลังกายที่นำคุณไปสู่เป้าหมายดังกล่าวได้ ให้แน่ใจว่าคุณสามารถออกกำลังกายของคุณกระชับตามการเติบโตของคุณและยังคงสอดคล้องกับตารางการออกกำลังกายของคุณ อาหารของคุณต้องการที่จะยังทำตามที่เป้าหมายของการออกกำลังกายประจำของคุณและ จำไว้ว่าคุณใส่ลงไปในร่างกายของคุณคือสิ่งที่คุณควรคาดหวังที่จะได้รับจากมันก่อนที่ผมจะปิดบทความนี้ฉันต้องการพูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายหัวใจและวิธีการที่พวกเขาสามารถปรับปรุงกล้ามเนื้อโดยรวมของคุณดึงดูดประจำ ฉันพบว่าการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเป็นสิ่งที่ดีในการติดตามออกกำลังกายที่รุนแรงและควรจะมีการวางแผนที่จะปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันและเป้าหมายการออกกำลังกายโดยรวมของคุณ บวมขึ้นเป็นสิ่งที่เราต้องการออกจากการปฏิบัติของเราน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่เรายังต้องการที่จะกระชับขึ้นที่บวมและกำหนดพื้นที่ที่เราได้ทำงาน สร้างความแข็งแกร่งและความอดทนช่วยให้เราได้ขยายออกกล้ามเนื้อดึงดูดการออกกำลังกายและนั่นคือสิ่งที่เราต้องการ เป็นแฟนของการออกกำลังกายมวยผมพบว่าการออกกำลังกายในกระสอบเป็นประโยชน์อย่างมากและฉันพบผลจริงเฉพาะในระยะเวลาอันสั้น ตอนนี้ถ้าคุณเป็นเช่นฉันและไม่ได้มีเวลาที่จะไปออกกำลังกายแล้วทำเช่นเดียวกับที่ฉันทำและทำงานด้วยตัวคุณเองที่บ้าน สำหรับวิธีที่ง่ายและราคาถูกในการเริ่มต้นออกกำลังกายของคุณชมมวย:   http://mythaiweave.blogspot.com

การออกกำลังกาย: ชุดกฎ 5-7

By: Thomas Trawick

สิ่งที่ยากที่สุดเกี่ยวกับการออกกำลังกายจะเริ่มต้นออก แม้หลังจากที่คุณได้เลือกการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพน้อยสำหรับการออกกำลังกายประจำของคุณคุณยังจะเหลือพยายามที่จะคิดออกวิธีการมากของการออกกำลังกายแต่ละคนทำ แม้การทำป๊ดันคุณจะต้องเป็นไปตามหลักการไม่กี่หรือกฎเพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่คุณกำลังมองหา ได้รับประโยชน์สูงสุดของการออกกำลังกายของคุณเป็นสิ่งที่สำคัญและเป็นที่ที่ฉันจะไปหารือในวันนี้ หลักการดังต่อไปนี้คือกฎชุดที่คุณสามารถนำไปใช้กับการออกกำลังกายของคุณและคาดหวังผลที่ดีที่สุดออกจากงานประจำออกกำลังกายของคุณ   คืออะไร 5-7 กฎ? 5-7 กฎเป็นกฎพื้นฐานที่ระบุว่าคุณทำห้า ถึงเจ็ดชุดของการออกกำลังกายแต่ละคือชุดอะไร? ซ้ำคืออะไร?แม้ว่าในกรณีนี้การออกกำลังกายไม่ว่าฉันจะใช้ push-ups สำหรับคำอธิบายนี้ ซ้ำเป็นจำนวนผลักดัน-ups ที่คุณทำในครั้งเดียว ดังนั้นถ้าคุณทำ 10 ดันกว่าที่คุณได้กระทำซ้ำผลักดันขึ้น 10 ตอนนี้ชุดเป็นจำนวนครั้งที่คุณได้กระทำบรรดา 10 ป๊ดัน ถ้าคุณได้ทำเพียง 10-ups ดันแล้วคุณได้ทำ 1 ชุดมี 10 repetitions ผลักดันขึ้นในชุดนั้น ถ้าคุณทำอีก 10 อัพดันแล้วคุณได้ทำ 2 ชุดของการผลักดัน-ups with repetitions 10 ผลักดันขึ้นในแต่ละชุดนี้เป็นกฎที่คุณต้องการที่จะปฏิบัติตามสำหรับการออกกำลังกายแต่ละ คุณจะไปทำ 5-7 ชุดของการออกกำลังกายแต่ละ 10-15 repetitions ในแต่ละชุด สร้างการออกกำลังกายของคุณรอบหลักนี้จะรับประกันอัตราการเติบโตปลอดภัยและมั่นคงเมื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายประจำที่คุณทำ 5 ชุดของการออกกำลังกายแต่ละ 10-15 repetitions ในแต่ละชุด หลังจากที่คุณได้กระทำนี้สำหรับในขณะที่คุณเพิ่มอัตราการชุดที่ 6 ชุดสำหรับการออกกำลังกายแต่ละยังคงทำ 10 ถึง 15 ซ้ำในแต่ละชุด อีกครั้งหลังจากที่คุณได้กระทำนี้ในขณะที่และมันจะกลายเป็นง่ายขึ้นกับคุณแล้วเพิ่มอัตราชุดอีกครั้งเพื่อ 7 ชุดของการออกกำลังกายแต่ละหลักสูตร 10-15 repetitions ในแต่ละชุดเท่าที่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไปให้แน่ใจว่าคุณ 't กว่ายกและให้แน่ใจว่าจะสมดุลออกซ้ำของคุณอย่างถูกเพื่อให้คุณไม่ทำร้ายตัวเอง ชุดและปริมาณที่เหมาะสมของเวลาพักของคุณระหว่างแต่ละชุดจะพิสูจน์ประสิทธิภาพมากกว่าผลักดันให้น้ำหนักมากในแต่ละชุด ให้แน่ใจว่าคุณยืดก่อนการออกกำลังกายกันเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บก่อนที่ผมจะจบโพสต์ฉันต้องการพูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่จะเพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทนนี้เช่นเดียวกับส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เป็นแฟนของการออกกำลังกายมวยผมต้องการที่จะพูดคุยเกี่ยวกับในเวลาสั้น ๆ การออกกำลังกายรุนแรงกับกระสอบทราย เพราะผมไม่ได้มีเวลาไปยิมผมออกกำลังกายที่หนึ่งของฉันเองที่บ้าน ฉันมักจะทำ 30 นาที อุ่นลงหลังจากการออกกำลังกายรุนแรง ฉันทำลายการออกกำลังกายทั้งใน 5-7 ชุดกับ 5 ถึง 7 นาที ช่วง ในเพียงระยะเวลาสั้นฉันได้สังเกตเห็นผลร้ายแรงบางอย่าง สำหรับวิธีที่ง่ายและราคาถูกในการเริ่มต้นใช้งานมากมวยออกกำลังกาย:   http://mythaiweave.blogspot.com

กีฬาออกกำลังกาย: 5 เบสบอลสว่าน (ใหม่!)

jBy:  Thomas Trawick

เบสบอลเป็นหนึ่งในกีฬาที่ชื่นชอบ ทั้งการเล่นและการชม แต่ผมยังไม่ได้เขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ดังนั้นฉันต้องการที่จะมุ่งเน้นการฝึกซ้อมออกกำลังกายของเราทั่วกีฬาที่ยอดเยี่ยมนี้ ก่อนที่เราจะเริ่มต้นให้แน่ใจว่าจะยืดก่อนที่จะทำออกกำลังกายเหล่านี้เจาะเบสบอลแรกที่ฉันต้องการที่จะพูดคุยเกี่ยวกับการเป็นเบสบอลจับสว่าน แต่คุณต้องเล่น 4 ทำงานการออกกำลังกายนี้ คุณต้องจับ, 1st เบสเบส 2 และเบส 3 จับจะไปเล่นตำแหน่งแป้งเช่นกัน เพื่อเริ่มต้นการเจาะทำลายที่ยังจับเป็นไปโยนลูกบอลได้อย่างรวดเร็วเพื่อเบส 3 ตอนนี้เบส 3 เป็นไปโยนลูกบอลได้อย่างรวดเร็วเพื่อเบสแรก ในที่สุดเบส 1 เป็นไปโยนลูกบอลได้อย่างรวดเร็วเพื่อจับเพื่อดำเนินการต่อแป้ง / จับเป็นไปโยน fastball ไปเบส 2 แล้วเบส 2 เป็นไปโยน fastball ไป 1 เบส ในที่สุดเบส 1 เป็นไปโยน fastball ไปจับ จากที่นี่คุณสามารถทำซ้ำการฝึกซ้อมจับสองคนนี้หรือคุณสามารถดำเนินการต่อเพื่อดำเนินการต่อแป้ง / จับเป็นไปโยนลูกบอลได้อย่างรวดเร็วเพื่อเบส 2 แล้วเบส 2 เป็นไปโยนให้เบส 1 ตอนนี้เบส 1 เป็นไปโยนให้เบส 3 และในที่สุดก็เบส 3 เป็นไปโยน fastball ไปจับ อีกครั้งจากที่นี่คุณสามารถทำซ้ำที่สามเหล่านี้ฝึกซ้อมจับหรือคุณสามารถดำเนินการต่อไปเพื่อดำเนินการต่อแป้ง / จับเป็นไปโยนลูกบอลได้อย่างรวดเร็วเพื่อเบส 1 แล้ว 1 เบสเป็นไปโยนลูกบอลได้อย่างรวดเร็วเพื่อ 1 เบส แล้วเบส 1 เป็นไปโยนลูกบอลได้อย่างรวดเร็วเพื่อเบส 3 ตอนนี้เบส 3 เป็นไปโยนให้เบส 2 แล้วในที่สุดเบส 2 เป็นไปโยนลูกบอลได้อย่างรวดเร็วเพื่อจับเหล่านี้ฝึกซ้อมจับสี่ที่มีความร้ายแรงและพวกเขาจะออกแบบมาให้มีผู้เล่นของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพทำหน้าที่ออกสัญชาตญาณ ที่จะเปลี่ยนขึ้นมากยิ่งขึ้นปะทะ / จับสามารถโยน grounders แทนการขว้างปาลูกบอลได้อย่างรวดเร็วการออกกำลังกายเบสบอลที่สองผมต้องการพูดคุยเกี่ยวกับการเป็นสว่านเอ้าท์ เอ้าท์ของคุณมีพื้นจับลูกบินและสนามกอล์ฟ คุณจะต้องวิบากและสนามที่จะใช้เจาะนี้ เพื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายนี้แป้งของคุณเป็นไปที่จะตีลูกไปเอ้าท์ เอ้าท์แล้วจะจับมันและโยนมันไปเบสบอล เบสบอลแล้วจะทำงานอย่างใดอย่างหนึ่งสนามฝึกซ้อมจับก่อนหน้านี้ที่เราเดินไป จับเจาะวิ่งเบสบอลขึ้นอยู่กับสิ่งที่เบสเอ้าท์โยนเบสบอลไป เจาะออกกำลังกายนี้จะหมายถึงการเพิ่มความเร็วในการเล่นของคุณและปฏิกิริยาเวลาทำสัญชาตญาณของพวกเขามีประสิทธิภาพมากขึ้นการออกกำลังกายเบสบอลที่สามคือเจาะหยุดสั้น สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องวิบากเต็มรวมทั้งแป้ง / จับเบส 1 เบส 2 เบส 3 และแน่นอนสองหยุดสั้น ในการเริ่มต้นปะทะเป็นไปตี grounders หนึ่งของทั้งสองหยุดสั้น ตอนนี้หยุดสั้นจะโยนเบสบอลกับทั้ง 1 เบส 2 หรือ 3 จากที่นี่เบสของคุณจะทำงานอย่างใดอย่างหนึ่งสนามฝึกซ้อมจับก่อนหน้านี้ที่เรากล่าวถึง อะไรจับเจาะสนามวิ่งของคุณจะขึ้นอยู่กับสิ่งเบสหยุดสั้นโยนเบสบอลไป เจาะหยุดสั้น ๆ นี้จะช่วยเพิ่มความสามารถในการหยุดของคุณสั้นที่จะทำงานกับเบสของคุณจึงกระชับขึ้นเกมเบสบอล นี่คือเจาะเบสบอลที่สำคัญมากเพราะหยุดสั้น ๆ ของคุณป้องกันกระเป๋าที่เก็บลูกในการเล่นเบสบอลการออกกำลังกายที่สี่คือเจาะที่ต้องจับผู้เล่น 8 4 ผู้เล่นปกติและ 4 หยุดสั้น 4 ผู้เล่นปกติจะไปยืนตรงข้ามกันเพื่อให้พื้นที่ของตนอยู่ในรูปของตาราง คุณต้องการให้มีจำนวนเงินที่ดีของระยะห่างระหว่างพวกเขาดังนั้นพวกเขาสามารถโยนลูกบอลได้อย่างรวดเร็ว ตอนนี้ 4 หยุดของคุณสั้นจะยืนอยู่ในระหว่างพวกเขา แต่ตำแหน่งตัวเองต่อไปกลับ เพื่อเริ่มต้นการเจาะ 4 ผู้เล่นปกติจะไปโยนเบสบอลกลับและสี่กับแต่ละอื่น ๆ บางครั้งการขว้างปา grounders เพื่อหยุดสั้น หยุดสั้นแล้วทั้งจะโยนเบสบอลให้เป็นหนึ่งในผู้เล่นที่อยู่ถัดจากพวกเขาหรือโยนบอลเร็วให้เป็นหนึ่งในผู้เล่นปกติตรงข้ามพวกเขา หยุดสั้นไม่ควรโยนแต่ละอื่น ๆ นี่คือการจับเจาะร้ายแรงที่จะกระชับขึ้นสนามทั้งหมดของคุณเบสบอลเจาะห้าการออกกำลังกายเป็นสว่านทอย สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องมือยางจากต้นไม้ ตอนนี้สิ่งที่คุณจะทำคือการยืนกลับและสนามเบสบอลผ่านยาง ทำเช่นนี้เจาะเบสบอล / ทอยอย่างต่อเนื่องและคุณจะเพิ่มทักษะของคุณทอย

กีฬาออกกำลังกาย: 5 บาสเกตบอล Drills (ใหม่)

By: Thomas Trawick

บาสเกตบอลเป็นกีฬาที่ทุกคนตระหนักถึงความไม่ว่าคุณจะเล่นหรือเพียงแค่ดูมัน วันนี้ฉันต้องการพูดคุยเกี่ยวกับการฝึกซ้อมบาสเกตบอล 5 ที่จะช่วยเพิ่มเกมของคุณเช่นเดียวกับเพื่อนร่วมทีมของคุณออกกำลังกายบาสเกตบอลแรกที่ฉันต้องการจะพูดคุยเป็นหนึ่งที่ช่วยเพิ่มเวลาการเกิดปฏิกิริยาของคุณเพื่อยิงพลาด สำหรับการเจาะนี้คุณจะต้องมีคู่ เพื่อเริ่มต้นการเป็นหุ้นส่วนของคุณเป็นไปยืนอยู่ใต้ห่วงและกระเด็นออกบาสเกตบอลพ ตอนนี้คุณกำลังจะวิ่งขึ้นไปที่ตะกร้าและจับเด้งยิงบาสเกตบอลในห่วง เรียกใช้การเจาะนี้ 5-7 ครั้งแล้วสลับและให้คู่ของคุณจับเด้ง เพิ่มเติมที่คุณทำเช่นนี้ได้เร็วขึ้นคุณจะได้รับการออกกำลังกายตะกร้าสองลูกเป็นหนึ่งในหนึ่งเจาะ เพื่อเริ่มต้นการที่คุณจะเลี้ยงลูกลูกบอลลงปลายด้านหนึ่งของสนามบาสเกตบอล ในขณะที่คุณทำวิธีของคุณลงไปในส่วนอื่น ๆ ของศาลที่คุณจะลองและอุบายวิธีของคุณรอบของฝ่ายตรงข้าม เมื่อคุณได้รับในตะกร้าของคุณคุณจะใช้การยิง หลังจากที่คุณยิงคู่ของคุณจะใช้เวลาลูกและทำเช่นเดียวกัน คุณและคู่ของคุณจะผลัดกันทำงานเจาะนี้และเฝ้ากันและกัน เรียกใช้การเจาะนี้ 10 ครั้งแล้วผ่อนคลาย การออกกำลังกายนี้จะสร้างความแข็งแกร่งและเกมที่คุณเพื่อนร่วมทีมของคุณทั้งสองป้องกันและฉลาดออกกำลังกายบาสเกตบอลที่สามคือเจาะ 3 จุดที่ต้องเล่นสาม ผู้เล่นคนหนึ่งจะยืนออกไปด้านข้าง (ทั้งไปทางซ้ายหรือไปทางขวา) ด้านหลังเส้นสามจุด ผู้เล่นคนอื่นจะยืนอยู่ใต้ตะกร้าและผู้เล่นที่สามวิ่งลูก เพื่อเริ่มต้นการเล่นกับลูกบอลจะทำงานในตะกร้าและผ่านบอลให้คนที่อยู่ภายใต้ตะกร้า ผู้เล่นที่จะส่งบอลไปยืนเล่นนอกเส้นไพน์ 3 ผู้เล่นที่จะยิงทันที 3 ตัวชี้ ตอนนี้คนภายใต้ตะกร้าจะหมุนไปด้านนอกของเส้น 3 จุด ผู้เล่นที่ยิง 3 ตัวชี้จะหมุนจะวิ่งและผู้เล่นที่วิ่งลูกจะยืนอยู่ใต้ตะกร้า อย่าเจาะบาสเกตบอลนี้ 10 ครั้งแล้วผ่อนคลาย การออกกำลังกายช่วยเพิ่มผู้เล่น 3 จุดนัดของคุณและเกมผ่านของพวกเขาออกกำลังกายบาสเกตบอลที่สี่คือยิงเจาะยิงที่เรียกว่า "ม้า" คุณจะต้องอย่างน้อยหนึ่งผู้เล่นคนอื่นสำหรับการออกกำลังกายนี้ เพื่อเริ่มต้นการเจาะนี้จะเล่น 1 ยิงลูกจากที่ใดก็ได้ในสนาม ถ้าเขาคิดถึงมันก็ยิงผู้เล่น 2 คนมีโทษและไม่มีผู้เล่น 2 คนสามารถถ่ายภาพจากที่ใดก็ได้ในสนาม ถ้าเขาทำให้มันจากนั้นผู้เล่น 2 มีการยิงบาสเกตบอลจากจุดเดียวกัน หากผู้เล่น 2 miss แล้วเขาได้รับเครื่องหมาย "H" และเป็นผู้เล่นที่ได้รับ 1 ยิงบาสเกตบอลอีกครั้งจากที่ใดก็ได้บนศาล หากผู้เล่น 1 คิดถึงยิงของเขาแล้วผู้เล่น 2 ได้รับในการยิงจากที่ใดก็ได้บนศาล หากผู้เล่น 2 ทำให้จากนั้นผู้เล่นที่ 1 มีการยิงบาสเกตบอลจากจุดเดียวกันในฐานะผู้เล่น 2 หากผู้เล่น 1 คิดถึงมันแล้วเขาได้รับเครื่องหมาย "H" หากผู้เล่น 1 ทำให้จากนั้นผู้เล่นจะได้รับ 2 จะยิงบาสเกตบอลอีกครั้งจากที่ใดก็ได้บนศาล ต่อไปนี้จนกว่าผู้เล่นคนหนึ่งได้สะกดออก "ม้า" ใครก็ตามที่ได้สะกดออก "ม้า" สูญเสียการออกกำลังกายบาสเกตบอลสุดท้ายคือเจาะคนหนึ่งที่รุนแรง แต่มันอย่างจริงจังจะช่วยเพิ่มเกมยิงของคุณ ที่จะเริ่มต้นเจาะนี้ยิงบาสเกตบอลจากบรรทัดโยนฟรีครั้งมากเท่าที่คุณสามารถจนกว่าคุณจะพลาด เมื่อคุณพลาดจับเด้งและวิ่งไปที่นอกซ้ายของบรรทัด 3 จุด ยิง 3 ตัวชี้แล้วดึงบาสเกตบอลและย้ายไปจุดเส้น 3 หลังเส้นปล่อยฟรี ยิง 3 ตัวชี้แล้วดึงบาสเกตบอลและอีกครั้งย้ายไปอยู่ด้านนอกของเส้น 3 จุดและยิง 3 ตัวชี้ ตอนนี้หลังจากที่สามยิงของคุณ 3 จุดดึงบาสเกตบอลและกลับไปที่เส้นโยนฟรีและใช้สว่านอีกครั้ง ทำแบบฝึกหัดนี้ 5 ครั้งแล้วผ่อนคลาย

กีฬาออกกำลังกาย: 5 ฮอกกี้สว่าน (ใหม่!)

By:  Thomas Trawick

ฮอกกี้เป็นกีฬาที่ผมเพลิดเพลินกับการดูอีก ทีมโปรดของฉันคือไกลโดยออร์แลนโดแสงอาทิตย์หมี ฮอกกี้เป็นกีฬาที่ยังเรียกร้องความเคารพจากผู้เล่นผ่านความมุ่งมั่นและการทำงานอย่างหนัก วันนี้ผมต้องการที่จะหารือเจาะฮอกกี้ 5 ที่จะช่วยเพิ่มการเล่นเกมของคุณจะเพิ่มขึ้นทีมความเร็วและการตอบสนองเวลาของพวกเขา ให้แน่ใจว่าจะยืดก่อนที่จะใช้ฝึกซ้อมเหล่านี้เจาะฮอกกี้แรกที่ฉันต้องการจะไปกว่าคือผ่านและเจาะยิง สำหรับการเจาะนี้คุณจะต้องเล่นสาม เพื่อเริ่มต้นการเล่น 1 จะอยู่ในความครอบครองของเด็กซน ผู้เล่น 2 จะคุ้มครองผู้เล่น 1 และผู้เล่น 3 จะอยู่ในบริเวณใกล้เคียงของเป้าหมาย ผู้เล่น 1 จะพยายามที่จะจัดทำเล่นรอบ 21 แต่จะส่งผ่านไป 3 ผู้เล่นนั้นผู้เล่น 3 จะยิงประตู หลังจากที่คุณได้ทำงานเจาะนี้แล้วหมุนตำแหน่งผู้เล่น ผู้เล่น 3 จะอยู่ในความครอบครองของเด็กซนและจะได้รับการปกป้องโดยผู้เล่น 1 ผู้เล่น 2 แล้วจะได้รับเด็กซนจากผู้เล่น 3 และยิงประตู ยิ่งคุณทำงานเจาะนี้ได้เร็วขึ้นคุณจะสามารถที่จะรันมันเจาะฮอกกี้ที่สองผมต้องการพูดคุยเกี่ยวกับการเป็นหนึ่งในหนึ่งเจาะที่มุ่งเน้นการกระทำผิดกฎหมายของผู้เล่นและผู้เล่นป้องกัน สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณจะผลัดกันเฝ้ากันและกัน มุ่งเน้นไปที่เด็กซนและติดของคุณทำงานและให้แน่ใจว่าจะหมุนหลังจากแต่ละนัด ทำงานนี้อย่างต่อเนื่องเจาะฮอกกี้จะช่วยเพิ่มทักษะการป้องกันของคุณเช่นเดียวกับทักษะที่น่ารังเกียจของคุณ ทำแบบฝึกหัดนี้ 10 ครั้งเล่นทั้งรุกและตำแหน่งการป้องกันและแล้วผ่อนคลายเจาะฮอกกี้ที่สามฉันต้องการจะพูดคุยเป็นสว่านยิงตบ เพื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายนี้ยืนกลับจากสุทธิและตบเด็กซนเป็นเป้าหมาย ทำเช่นนี้ 5 ครั้งแล้วย้ายไปยังจุดที่แตกต่างกันและทำซ้ำ เพื่อกระชับความเจาะนี้มีผู้เล่นคนอื่นปกป้องเป้าหมาย ตอนนี้ทำงานการออกกำลังกายด้วยวิธีเดียวกัน ย้ายไปรอบ ๆ ตบเด็กซนในเป้าหมาย เรียกใช้การเจาะนี้อย่างต่อเนื่องและคุณจะเพิ่มทีมงานของคุณยิงความสามารถฮอกกี้การออกกำลังกายที่สี่คือเจาะสว่านผ่านและยิง สำหรับนี้คุณจะต้องเล่น 4 เพื่อเริ่มต้นการเล่นที่ 1 จะส่งผ่านไปยังผู้เล่น 2 คน ผู้เล่น 2 จะผ่านไป 3 ผู้เล่น ผู้เล่น 3 แล้วจะยิงเด็กซนเป็นเป้าหมาย ทำแบบฝึกหัดนี้ 5 ครั้งแล้วสลับตำแหน่ง ผู้เล่นจะย้ายออกจากปกป้องเป้าหมายและผู้เล่น 3 ย้ายมาออกกำลังกายนี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของทีมงานของคุณโดยรวม เพื่อกระชับความเจาะนี้เพิ่มเครื่องเล่นที่จะช่วยปกป้องเป้าหมายอีก เรียกใช้การออกกำลังกายนี้เพียงครั้งเดียวจากนั้นก็สลับตำแหน่งการออกกำลังกายฮอกกี้สุดท้ายคือเจาะผ่าน สำหรับนี้คุณจะต้องพันธมิตรและไข่ จะเริ่มต้นส่งกลับไข่และสี่กับคู่ของคุณโดยไม่ต้องทำลายมัน การออกกำลังกายนี้จะช่วยเพิ่มการยิงของคุณและได้รับการเทคนิค

กีฬาออกกำลังกาย: 5 Sport Workouts (ใหม่!)

By:  Thomas Trawick

เราได้เรียนรู้หลายวิธีเพื่อการออกกำลังกายในโรงเรียนและที่น่าประหลาดใจมันฉันว่าง่ายก็คือสำหรับเราที่จะลืมพวกเขา ไม่ว่าจะเป็นผ่านทางกีฬาเราได้เล่นหรือเพียงแค่ระดับการศึกษาทางกายภาพเราจะสอนทุกสิ่งที่เราจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการปรับปรุงร่างกายของเรา แต่เมื่อโรงเรียนเสร็จสิ้นแล้วและเราได้ย้ายไปจดจ่ออยู่กับอาชีพและครอบครัวของเราที่เราพบตัวเองค้นหาแก้ไขอย่างรวดเร็วการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวันหยุด พักสมองฤดูร้อนและฤดูใบไม้ผลิเช่น วิธีที่เราหลายคนวิ่งไปที่โรงยิมเพื่อให้เราสามารถได้รับที่สมบูรณ์แบบหกแพ็คหรือเพื่อให้เราสามารถใส่ลงในชุดบิกินี่ที่เราได้รับการซ่อนตั้งแต่วิทยาลัย กันวันนี้ฉันต้องการที่จะกลับไปพื้นฐานและพูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายบางอย่างที่เราได้รับการสอน แต่เราดูเหมือนจะไม่ให้ความสนใจให้มากที่สุดเท่าที่เราเคย ให้แน่ใจว่าได้ยืดก่อนการออกกำลังกายให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บการออกกำลังกายกีฬาแรกที่ฉันต้องการพูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายเป็นเราทุกคนรู้และคนที่ผมได้เรียนรู้ในโรงเรียนในขณะที่เล่นบาสเกตบอลฟุตบอลและฟุตบอล พวกเขาจะเรียกว่า "ฆ่าตัวตาย" และพวกเขาจะออกกำลังกายมากที่จะเพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทนในขณะที่ช่วยให้เราผอมลงด้วยการเผาไหม้ไขมันที่ไม่จำเป็นออกไป เพื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายนี้ให้แน่ใจว่าคุณมีพอที่จะใช้ระยะทางไปมา ผมขอแนะนำให้ทุก 10-20 เมตร ตอนนี้เริ่มต้นในตำแหน่งสไตล์ติดตามด้วยมือของคุณบนพื้น ผลักดันออกและเริ่มต้นการทำงานจากปลายด้านหนึ่งของระยะทางที่คุณมีวัดอื่น ๆ เวลาที่คุณทำวิธีของคุณในแต่ละร่นระยะเวลาของการทำงานของคุณเองนำใกล้ชิดกับจุดเริ่มต้นในแต่ละครั้งที่ เมื่อคุณได้ทำงานตัวเองกลับเป็นจุดเริ่มต้นทำงานด้วยตัวเองกลับออกขยายระยะทางที่คุณเรียกใช้ เวลาที่คุณทำวิธีของคุณไปทั่วสัมผัสแต่ละชั้นแล้ววิ่งกลับ การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้การออกกำลังกายที่รุนแรงขาของคุณ (ขาบน / น่อง), กลับลดลงและกระเพาะอาหาร (โครงสร้างช่องท้อง) การออกกำลังกายเล่นกีฬาที่สองผมต้องการจะพูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายวอลเลย์บอล ก็ออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่มุ่งเน้นไปที่ขาของคุณ (ขาบน / น่อง) พร้อมด้วยโครงสร้างหน้าท้องของคุณและกลับลดลง เพื่อเริ่มต้นการโยนวอลเลย์บอลในอากาศ เมื่อมันลงมากระโดดขึ้นไปจับมันและผลักดันกลับขึ้นไปในอากาศ ทำ 5-7 ชุดของการออกกำลังกายนี้มี 10 ถึง 15 repetitions วอลเลย์ในแต่ละชุด ถ้าคุณต้องการการออกกำลังกายที่รุนแรงมากขึ้นที่จะมุ่งเน้นไปบนร่างกายของคุณเช่นกันรวมทั้งหน้าอกของไหล่ของคุณ (lats) แขน (ลูกหนู / ไขว้), หลัง, หลังส่วนล่างและท้อง (โครงสร้างช่องท้อง) แล้วลองใช้ลูกหนักเช่นบาสเกตบอล . นี้จะช่วยสร้างความแข็งแกร่งบนร่างกายของคุณเช่นกันการออกกำลังกายเล่นกีฬาที่สามฉันต้องการพูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายเป็นฟุตบอลหรือฟุตบอลออกกำลังกาย เพื่อเริ่มต้นการยืนด้วยมือของคุณในสะโพกของคุณ ขณะนี้มีเท้าซ้ายของคุณเมื่อลูกฟุตบอลหรือฟุตบอลม้วนลูกกลับ ตอนนี้ทันทีสลับขาจับลูกบอลด้วยเท้าขวาของคุณ อีกครั้งกับเท้าขวาของคุณม้วนลูกกลับมาและจับมันด้วยเท้าซ้ายของคุณ ทำเช่นนี้ 20 ถึง 30 ครั้งแล้วผ่อนคลาย ทำ 5-7 ชุดของการออกกำลังกายนี้และคุณจะสังเกตเห็นการออกกำลังกายอย่างจริงจังในขาของคุณ (ขาบน / น่อง) และหลังส่วนล่างการออกกำลังกายเล่นกีฬาที่สี่ฉันต้องการพูดคุยเกี่ยวกับการเป็นสว่านเบสบอลที่ผมได้เรียนรู้เมื่อฉันเป็นเพียงเด็ก . อย่างไรก็ตามการตรวจสอบการออกกำลังกายตัวเองที่ฉันได้มาตระหนักถึงวิธีการที่เป็นประโยชน์มันคือเรื่องจริง การออกกำลังกายนี้จะทำงานออกจากร่างกายส่วนบนของคุณทั้งหมดรวมทั้งหน้าอกแขน (ลูกหนู / ไขว้), ไหล่ (lats), กลับและหลังส่วนล่าง นอกจากนี้ยังทำงานออก forearms ของคุณ ในการเริ่มต้นยืนอยู่หน้ารั้วการเชื่อมโยงห่วงโซ่ คู่ของคุณจะไปยืนออกไปด้านข้างและโยนเบสบอลขึ้นไปในอากาศและคุณจะตีลูกกับค้างคาวของคุณ ให้แน่ใจว่าคุณตีลูกบอลเข้าไปในรั้วการเชื่อมโยงห่วงโซ่ ทำ 5-7 ชุดของการออกกำลังกายนี้ตี 10 ถึง 15 ลูกในแต่ละชุดการออกกำลังกายเล่นกีฬาที่ห้าฉันต้องการพูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายเป็นฟุตบอลที่รุนแรงและงานออกทั้งร่างกาย เจาะนี้มุ่งเน้นไปที่ขา (ขาบน / น่อง) และกระเพาะอาหาร (โครงสร้างช่องท้อง), หน้าอก, ไหล่ (lats) แขน (ลูกหนู / ไขว้), หลัง, หลังส่วนล่าง ในการเริ่มต้นทำงานในสถานที่เป็นอย่างที่คุณสามารถวางแล้วไปกองกับพื้นในตำแหน่งผลักดันขึ้น ตอนนี้ทันทีผลักดันตัวเองกลับขึ้นและยังคงทำงานในสถานที่ ทำ 5-7 ชุดนี้ทำลายแต่ละชุดลงไป 5-7 minuets ก่อนที่ผมจะจบบทความนี้ผมต้องการที่จะพูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายเล่นกีฬาอื่นที่มีอยู่ออกกำลังกายให้หัวใจร้ายแรง เจาะนี้จะมุ่งเน้นไปบนร่างกายของคุณทั้งหมดรวมทั้งหน้าอกไหล่ (lats ของคุณ), แขน (ลูกหนู / ไขว้), กระเพาะอาหาร (โครงสร้างช่องท้อง) และกลับลดกลับ เป็นแฟนของการออกกำลังกายมวยผมสนุกกับการทำงานออกเมื่อกระสอบ ฉันมักจะทำวงจรเต้นรำ 30 ที่ผมแบ่งออกเป็น 5 ถึง 10 นาทีช่วง เพราะผมไม่ได้มีเวลาพอที่จะไปที่โรงยิมผมออกกำลังกายเพียงฉันเองที่บ้าน 

กีฬาออกกำลังกาย: 5 ฟุตบอล Drills (ใหม่!)

By:  Thomas Trawick

โดยไกลฟุตบอลเป็นหนึ่งในกีฬาที่ชื่นชอบ ฉันรักการเล่นเกมและเมื่อฤดูกาลเป็นฉันไม่สามารถดึงตัวเองออกห่างจากโทรทัศน์ วันนี้ฉันต้องการที่จะไปฝึกซ้อมกว่า 5 ฟุตบอลอย่างจริงจังจะช่วยเพิ่มการเล่นเกมของคุณทีม ให้แน่ใจว่าจะยืดก่อนการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาชนิดของใด ๆ   เจาะฟุตบอลแรกที่ฉันต้องการจะไปกว่าคือเจาะกระแทก สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องหุ่นชน หากคุณไม่ได้มีพร้อมไม่ต้องกังวล คุณสามารถหนึ่ง ทั้งหมดที่คุณต้องเป็นสองกรณีหมอนและทรายบาง เติมสองกรณีหมอนด้วยทราย ตอนนี้ผูกไว้ด้วยกันและวางพวกเขาออกมาจากต้นไม้   เริ่มต้นในการเริ่มต้นการเจาะนี้โดนด้วยมือข้างหนึ่งโพสต์บนพื้นดินและอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นพร้อมที่จะคว้ากระเป๋า ให้หัวเข่าของคุณงอ, หัวของคุณขึ้นและกลับของคุณตรง ขณะนี้มีการผลักดันขาของคุณออกไปข้างหน้าและเด้งตีถุงกับไหล่ของคุณ คว้าถุงห่อแขนของคุณรอบและผลักดันมันเท่าที่คุณสามารถ ในที่สุดลดถุงกลับลงและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำเช่นนี้เจาะกระแทก 5-7 ครั้งแล้วผ่อนคลาย นี้คือการออกกำลังกายฟุตบอลอย่างจริงจังและเจาะกระแทกตัวเองจะเสริมสร้างการป้องกันและไม่ชอบเล่นเกมของคุณ   ออกกำลังกายฟุตบอลที่สองผมต้องการที่จะหารือเป็นอีกหนึ่งเจาะกระแทก สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณจะล้มตัวลงนอน 4-6 ยางในด้านหน้าของถุงชน ตอนนี้ถือฟุตบอลที่คุณจะไปผ่านขั้นตอนการยางและกดถุงกับไหล่ของคุณผลักดันของคุณผ่านทาง เรียกใช้การเจาะนี้ 5 ถึง 10 ครั้งแล้วผ่อนคลาย ตราบใดที่คุณมีความสอดคล้องกับการออกกำลังกายนี้คุณจะเพิ่มความเร็วและความคล่องตัวของคุณ นอกจากนี้คุณยังจะกลายเป็นปรับให้เข้ากับการเคลื่อนไหวหรือผลักดันผ่านฮิตออกกำลังกายฟุตบอลที่สามคือเจาะโยนให้หลังไตรมาส สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องแขวนยางจากต้นไม้ จากนั้นคุณจะยืนกลับและโยนฟุตบอลผ่านยาง เพื่อกระชับความเคลื่อนไหวเจาะไปรอบ ๆ เพื่อจุดที่แตกต่างและโยนลูกบอลผ่านยาง เพื่อกระชับความเจาะมากยิ่งขึ้นแกว่งยางและโยนฟุตบอลผ่านยาง ออกกำลังกายเหล่านี้จะได้พัฒนาทักษะของคุณเมื่อผ่านการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ อย่าออกกำลังกายแต่ละครั้งที่ 10 แล้วผ่อนคลายออกกำลังกายฟุตบอลสี่คือเจาะถ่อกลับ สำหรับนี้คุณจะต้องเล่น 3 เพื่อเริ่มต้นการเล่น 1 จะเตะถึง 3 ผู้เล่น ผู้เล่นจะได้รับ 3 และเรียกลูกแล้วผู้เล่นและผู้เล่น 1 2 จะไปสำหรับการต่อสู้ เรียกใช้การเจาะนี้ครั้งหนึ่งแล้วหมุนตำแหน่ง ผู้เล่นจะได้รับ 1 ผู้เล่นที่ 2 จะถ่อฟุตบอลและ 3 ผู้เล่นบวกผู้เล่น 2 จะไปสำหรับการต่อสู้ เมื่อได้รับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอการออกกำลังกายนี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของทีมงานของคุณโดยรวม เพื่อกระชับความเจาะนี้เพิ่มผู้เล่น 4 เพื่อป้องกันการรับ เรียกใช้สว่านนี้เพียงครั้งเดียวแล้วหมุนตำแหน่งการออกกำลังกายฟุตบอลที่ห้าคือเจาะผ่าน / การสกัดกั้น สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องเล่นสาม เพื่อเริ่มต้นการเล่น 1 จะพยายามส่งผ่านไปยังผู้เล่น 3 ผู้เล่น 2 จะพยายามที่จะสกัดกั้นผ่าน การออกกำลังกายนี้จะช่วยเพิ่มผู้เล่นโดยรวมของคุณเล่นความสามารถ

กีฬาออกกำลังกาย: 5 คาราเต้สว่าน (ใหม่!)

By:  Thomas Trawick

คาราเต้เป็นกีฬามากของเรามีการดำเนินการ ไม่ว่าจะเป็นเพราะเราต้องการหรือเพราะครอบครัวของเราต้องการให้เราช่วยไม่ได้เรื่อง คาราเต้ทั้งสองวิธีเป็นกีฬาที่ยอดเยี่ยมที่มีการออกกำลังกายรุนแรง เพราะวันนี้ผมต้องการที่จะพูดคุยเกี่ยวกับการฝึกซ้อมคาราเต้ 5 ที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานเช่นเดียวกับความอดทนของคุณของคุณ ให้แน่ใจว่าได้ยืดกันก่อนที่จะทำออกกำลังกายเหล่านี้เจาะคาราเต้แรกที่ฉันต้องการจะพูดคุยเป็นพื้นฐาน "เตะงับ" เริ่มต้นด้วยการยืนอยู่ใน "ท่าทางหน้า" ด้วยมือของคุณขึ้น gauarding ใบหน้าของคุณ นำขากลับของคุณงอเข่าแล้ว snap เตะเท้าของคุณออกขยายขาของคุณ ตอนนี้นำขาของคุณกลับลงไปในตำแหน่งเริ่มต้น ทำเช่นนี้เจาะเตะ 10 ครั้งแล้วสลับขาและทำสแน็ปเจาะเดียวกันเตะ 10 ครั้ง การออกกำลังกายนี้จะช่วยเพิ่มความสามารถในการเตะของคุณเมื่อได้รับการฝึกฝนอยู่เสมอ เพื่อกระชับความนี้เจาะเตะที่คุณจะไปทำสแน็ปเตะเดียวกันยกเว้นแทนนำขาของคุณกลับลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นที่คุณจะเปิดร่างกายของคุณไปที่ด้านข้างและนำหัวเข่าของคุณถึงหน้าอกของคุณ ตอนนี้เตะขาของคุณตรงออกไปด้านข้าง นี้เรียกว่า "เตะด้าน" ทำเช่นนี้เจาะเตะ 10 ครั้งแล้วสลับขาและทำซ้ำการรวมกันเตะนี้ 10 ครั้ง ทำออกกำลังกายนี้จะ Consistantly เพิ่มความสามารถเตะของคุณเช่นเดียวกับยอดเงินของคุณการออกกำลังกายคาราเต้ที่สองคือเจาะเจาะ เพื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายนี้ยืนอยู่ใน "ท่าทางม้า" กับขาของคุณกางออก นำข้อศอกของคุณให้เป็นด้านข้างของคุณ กำกำปั้นปาล์มของคุณหันหน้าไปทางขึ้น ขณะนี้มีมือซ้ายของคุณโยนหมัดตรงการรักษาแขนข้างขวาของคุณซุกเข้าที่ด้านข้างของคุณ ตอนนี้กลับมาที่แขนซ้ายเข้าทางด้านข้างของคุณของคุณและโยนหมัดตรงด้วยมือขวาของคุณ นำกลับมาอีกครั้งแขนขวาเข้าที่ด้านข้างของคุณของคุณและโยนอีกหมัดตรงกับมือซ้ายของคุณ ทำเช่นนี้ต่อยเจาะ 10 ครั้งด้วยมือแต่ละข้างแล้วผ่อนคลาย ทำออกกำลังกายนี้อย่างสม่ำเสมอจะเพิ่มความสามารถของคุณไล่ เพื่อกระชับความเจาะเจาะนี้คุณจะไปโยนหมัดเดียวกัน แต่คุณจะไปโยนหมัดขวาทันทีหลังจากโยนซ้ายหมัด วิธีนี้นำหมัดของคุณอยู่เหมือนกัน โยน 10 จากการรวมกันเหล่านี้ต่อยแล้วแขนสวิตช์ การทำเช่นนี้อย่างต่อเนื่องไล่เจาะจะเพิ่มหมัดของคุณเช่นเดียวกับการเสริมสร้างแขนของคุณออกกำลังกายคาราเต้ที่สามคือการปิดกั้นเจาะ เพื่อเริ่มต้นการเจาะนี้ยืนด้วยเท้าของคุณร่วมกันและข้อศอกของคุณซุกเข้าไปด้านข้างของคุณ ตอนนี้ก้าวไปข้างหน้ายกแขนซ้ายของคุณขึ้นและนำปลายแขนของคุณบนหน้าผากของคุณ ให้แขนข้างขวาของคุณซุกเข้าที่ด้านข้างของคุณ ตอนนี้ขั้นตอนการสำรองกับเท้าของคุณร่วมกันนำแขนของคุณกลับลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น สลับแขนและเรียกใช้การเจาะนี้ 10 ครั้งสำหรับแต่ละแขนแล้วผ่อนคลาย   ทำออกกำลังกายนี้อย่างสม่ำเสมอจะเพิ่มความสามารถการปิดกั้นของคุณเป็นเวลาปฏิกิริยาของคุณ บล็อกเดียวกันยกเว้นเวลานี้ทำเพื่อกระชับการเจาะนี้โยนหมัดด้วยมืออื่น ๆ ในเวลาเดียวกัน โยนหมัดและป้องกันในการเคลื่อนไหวเดียวกัน ทำแบบฝึกหัดนี้ 10 ครั้งโยนหมัดด้วยมือขวาของคุณแล้วสลับและการขว้างปาหมัดด้วยมือซ้าย ทำงานนี้เจาะรวมหมัด / บล็อกจะช่วยเพิ่มความสามารถในการป้องกันและตอบโต้ด้วยการโจมตีในเวลาเดียวกันการออกกำลังกายคาราเต้ที่สี่คือการรวมกันเจาะหมัด / เตะ เพื่อเริ่มต้นการโยนหมัดตรงแล้วตามด้วยการเตะสแน็ป ตอนนี้เปลี่ยนแขนและโยนอีกหมัดตรงด้วยมืออื่น ๆ แล้วทำตามขึ้นด้วยการเตะสแน็ปอื่นเตะเท้าด้วยเท้าอีกแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น นี้การออกกำลังกายรวมหมัด / เตะมีประสิทธิภาพมากและจะเพิ่มเจาะเช่นเดียวกับการฝึกเตะเมื่อสม่ำเสมอของคุณ เพื่อกระชับความเจาะนี้โยนหมัดตรงเดียวกันในท่าทางด้านหน้าแล้วทำตามขึ้นด้วยการเตะสแน็ป ตอนนี้แทนของการนำขาของคุณกลับลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเปิดให้ร่างกายของคุณไปที่ด้านข้างนำเข่าของคุณขึ้นอยู่กับหน้าอกของคุณแล้วขยายขาของคุณและโยนเตะด้านข้าง ให้ก้มเท้าของคุณเตะกับส้นเท้าของคุณ นี้เป็นชุดที่ร้ายแรงซึ่งจะเพิ่มความสามารถเจาะและเตะของคุณเมื่อได้รับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอออกกำลังกายคาราเต้ที่ห้าคือ "กลับเตะปั่น" เจาะ เริ่มต้นในการต่อสู้ท่าทางปกติ ตอนนี้หมุนเท้าหน้าของคุณย้ายส้นเท้าของคุณออกมาแล้วหมุนร่างกายของคุณแกว่งขากลับของคุณรอบโยนเตะนั้นกลับกลับเข้ามาในตำแหน่งเริ่มต้น ทำเช่นนี้ 10 ครั้งแล้วสลับขา วิ่งออกกำลังกายนี้อย่างต่อเนื่องจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานโดยรวมของคุณเตะ เพื่อกระชับความเจาะนี้จะหมุนเดียวกันกลับเตะ แต่แทนที่จะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทันทีโยน "เตะรอบบ้าน" จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำเช่นนี้ 10 ครั้งแล้วสลับขาและเรียกใช้มัน 10 ครั้งกับขาอื่น ๆ นี่คือการรวมเตะอย่างจริงจังและจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของคุณเมื่อเตะฝึกอย่างสม่ำเสมอ

กีฬาออกกำลังกาย: 5 ว่ายน้ำสว่าน / โปโลสว่าน (ใหม่!)

By:  Thomas Trawick

ว่ายน้ำเป็นหนึ่งในที่ร้ายแรงที่สุดของร่างกายหัวใจและหลอดเลือดการออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบที่คุณสามารถทำได้ วันนี้ฉันต้องการที่จะไปฝึกซ้อมกว่า 5 ฝึกซ้อม / โปโลน้ำที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทนของคุณในน้ำ ให้แน่ใจว่าได้ยืดกันก่อนที่จะทำว่ายน้ำออกกำลังกายเหล่านี้เจาะน้ำครั้งแรกที่ฉันต้องการที่จะหารือจะสร้างความเข้มแข็งขาของคุณและเพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทนของคุณในน้ำ เพื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายนี้จะจับมือของคุณบนหัวของคุณและเตะขาของคุณการรักษาร่างกายส่วนบนของคุณขึ้นมาเหนือน้ำ เรียกใช้การเจาะนี้สำหรับ 5 minuets ทำลายการออกกำลังกายลงไปในช่วงเวลาที่ 1 เต้นรำ เพื่อกระชับความพยายามเจาะ volleying ลูกขณะที่การรักษาบนร่างกายของคุณขึ้นมาเหนือน้ำว่ายน้ำเจาะที่สองผมต้องการพูดคุยเกี่ยวกับการเป็นตักตักสำหรับการออกกำลังกาย เจาะนี้จะช่วยเพิ่มความสามารถในการจัดการลูกของคุณ เพื่อเริ่มต้นการว่ายน้ำกลับไปและสี่จากปลายด้านหนึ่งของสระว่ายน้ำไปที่อื่น ๆ ผลักดันลูกในหน้าของคุณ อย่า 3-5 รอบแล้วผ่อนคลาย เพื่อกระชับความเจาะนี้วางอยู่บนหลังของคุณและยิงลูกขึ้นในขณะที่ว่ายน้ำจากปลายด้านหนึ่งของสระว่ายน้ำไปที่อื่น ๆ อย่า 3-5 รอบแล้วผ่อนคลายเจาะน้ำที่สามฉันต้องการพูดคุยเกี่ยวกับการเป็นเจาะผ่าน สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องมีคู่ เพื่อเริ่มต้นการที่คุณและคู่ของคุณจะวอลเลย์ลูกกลับและสี่กับแต่ละอื่น ๆ ในขณะที่เก็บศพบนของคุณขึ้นมาเหนือน้ำ การออกกำลังกายนี้จะสร้างความแข็งแกร่งขาของคุณในขณะที่เพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทนของคุณ ทำแบบฝึกหัดนี้ 10 ถึง 15 ครั้งแล้วผ่อนคลาย เพื่อกระชับความเจาะน้ำนี้คุณและคู่ของคุณจะว่ายน้ำจากปลายด้านหนึ่งของสระว่ายน้ำเพื่อ volleying อื่น ๆ ลูกบอลกลับและสี่กับแต่ละอื่น ๆ อย่าว่ายน้ำเจาะนี้ 5 ครั้งแล้วผ่อนคลายเจาะน้ำที่สี่ฉันต้องการพูดคุยเกี่ยวกับการเป็นสว่านยิง สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องมีคู่และ 2 ถ้วย ตั้งสองถ้วยขึ้นในตอนท้ายของสระว่ายน้ำเพื่อแสดงให้เห็นขอบเขตของเป้าหมายของคุณ ได้คู่ของคุณป้องกันเป้าหมาย ตอนนี้อยู่ที่ปลายอีกด้านของสระว่ายน้ำและยิงลูกพยายามที่จะทำให้ผ่านบอลในระหว่างสองถ้วย การออกกำลังกายนี้จะสร้างความแข็งแกร่งขาของคุณพร้อมกับความสามารถในการถ่ายภาพของคุณ นอกจากนี้ยังจะสร้างความแข็งแกร่งความสามารถในการปกป้องของคุณ ทำแบบฝึกหัดนี้ 5 ครั้งแล้วสลับตำแหน่ง เพื่อกระชับความเจาะน้ำนี้คุณสามารถเพิ่มมากขึ้นถ้วย ตอนนี้คุณต้องการที่จะลองและเคาะมาเป็นถ้วยให้ได้มากที่สุด ทำเช่นนี้ 5 ครั้งแล้วสลับตำแหน่งกับคู่ของคุณออกกำลังกายว่ายน้ำที่ห้าคือผ่านการถ่ายภาพและเจาะ สำหรับนี้คุณจะต้องเล่น 3 นอกจากนี้คุณจะต้องตั้งค่า 2 ถ้วยสำหรับเป้าหมาย ตอนนี้ผู้เล่นจะคุ้มครองเป้าหมายและสองผู้เล่นอื่น ๆ จะผ่านและยิงลูก ที่จะเริ่มต้นเล่นการเจาะนี้ 1 จะส่งผ่านไปยังผู้เล่น 2 คนจากนั้นผู้เล่นที่ 2 จะยิงลูกในระหว่างสองถ้วย / เป้าหมาย เรียกการออกกำลังกาย 10 ครั้งแล้วหมุนตำแหน่งนี้ ผู้เล่น 2 จะคุ้มครองเป้าหมายและ 1 ผู้เล่นและผู้เล่นจะผ่าน 3 และยิง การออกกำลังกายนี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของทีมงานของคุณเมื่อได้รับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ เพื่อกระชับความเจาะนี้เพิ่มมากขึ้นถ้วย ตอนนี้เมื่อผู้เล่น 1 ผ่านไปผู้เล่น 2 ผู้เล่น 2 จะพยายามที่จะเคาะถ้วยมากกว่า ทำเช่นนี้ 5 ครั้งแล้วหมุนเช่นเดียวกับในตัวอย่างข้างต้น เจาะนี้จะสร้างความแข็งแกร่งความสามารถในการถ่ายภาพทีมงานของคุณเช่นเดียวกับความสามารถในการปกป้องพวกเขา

กีฬาออกกำลังกาย: 5 วอลเลย์บอล Drills (ใหม่!)

By:  Thomas Trawick

วอลเลย์บอลเป็นกีฬาทุกคนได้เล่นในครั้งเดียวหรืออื่นและเป็นกีฬาที่ต้องปฏิบัติและความอดทน วันนี้ฉันจดจ่ออยู่กับการฝึกซ้อมวอลเลย์บอล 5 ที่จะช่วยเพิ่มความพยายามทีมงานของคุณในการเล่นกีฬา ให้แน่ใจว่าได้ยืดกันก่อนที่จะใช้ฝึกซ้อมเหล่านี้   เจาะวอลเลย์บอลแรกคือการออกกำลังกายลูกโยงที่เพิ่มขึ้นเวลาปฏิกิริยา สำหรับการเจาะนี้คุณจะต้องลูกเชือกและเสาหรือโพสต์ ผูกปลายด้านหนึ่งของเชือกเพื่อลูกและผูกปลายอีกด้านของเชือกที่โพส / เสา นี้เป็นหนึ่งในหนึ่งเจาะดังนั้นคุณจะต้องมีคู่ที่จะเรียกใช้มันกับคุณ เพื่อเริ่มต้นคุณและฝ่ายตรงข้ามของคุณจะยืนอยู่บนด้านตรงข้ามของเสา / โพสต์ คุณจะเริ่มต้นด้วยการกดปุ่มลูกรอบเสาในทิศทางเดียว ฝ่ายตรงข้ามของคุณจะตอบโต้โดยการกดปุ่มมันกลับมาในทิศทางที่ตรงข้าม คุณจะยังคงที่จะตีลูกกลับและสี่กับแต่ละอื่น ๆ จนกว่าคนคนหนึ่งคิดถึงมากไปยังที่ที่เชือกผูกตัวเองรอบเสา / โพสต์เจาะวอลเลย์บอลที่สองคือผ่านและเจาะผลตอบแทน Tor การออกกำลังกายนี้คุณจะต้องอย่างน้อยหนึ่งผู้เล่นคนอื่น เพื่อเริ่มต้นการที่คุณจะเสิร์ฟลูกบอลกับคู่ของคุณด้วยเล่ห์เหลี่ยมเหมือนในรูปที่ 1 คู่ของคุณก็จะวอลเลย์ลูกกลับไปที่คุณเช่นเดียวกับในรูปที่ 2 จากนั้นคุณจะวอลเลย์บอลกลับไปให้คู่ของคุณเช่นเดียวกับในรูปที่ 3 คู่ของคุณก็จะกลับลูกบอลกลับไปยังท่านด้วยเล่ห์เหลี่ยมเหมือนใน Fig.4 จากนั้นคุณจะกลับบอลกลับไปให้คู่ของคุณกับเล่ห์เหลี่ยมเหมือนใน fig.5 จึงทำซ้ำเจาะนี้ ทำงานนี้เจาะวอลเลย์บอล 5 ครั้งแล้วผ่อนคลายออกกำลังกายวอลเลย์บอลที่สามคือการให้บริการเจาะ สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องแขวนยางจากต้นไม้ เพื่อเริ่มต้นการโยนวอลเลย์บอลในอากาศแล้วเข็มมันผ่านยาง ทำแบบฝึกหัดนี้ 10 ครั้งแล้วสลับแขน เจาะนี้จะช่วยเพิ่มความสามารถในการให้บริการของคุณเช่นเดียวกับเสริมสร้างอาวุธของคุณเมื่อได้รับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ เพื่อกระชับความผันผวนเจาะนี้ยางแล้วบริการวอลเลย์บอลโดดเด่นมันผ่านยาง ทำแบบฝึกหัดนี้ 10 ครั้งแล้วสลับแขน อีกครั้งนี้จะช่วยเพิ่มความสามารถในการให้บริการของคุณการออกกำลังกายวอลเลย์บอลที่สี่คือเจาะผ่าน / ขัดขวาง คุณจะต้องมีคู่สำหรับการเจาะนี้ เพื่อเริ่มต้นการมีคู่ของคุณจะวอลเลย์ลูกกับคุณและคุณจะกระโดดและเข็มมันมากกว่าสุทธิ ทำเช่นนี้ 10 ครั้งแล้วสลับและให้คู่ของคุณตีลูก ทำออกกำลังกายนี้อย่างสม่ำเสมอจะเพิ่มความสามารถของคุณ spiking เช่นเดียวกับเพื่อนร่วมทีมของคุณ เพื่อกระชับความเจาะนี้แขวนยางจากต้นไม้แล้วให้คู่ของคุณตั้งคุณกับผ่านและคุณเข็มวอลเลย์บอลผ่านยาง ทำแบบฝึกหัดครั้งที่ 10 แล้วเปลี่ยนและให้บริการได้กับคู่ของคุณนี้ นี่คือเจาะวอลเลย์บอลร้ายแรงและมันจะเพิ่มความสามารถใน spiking ของคุณเมื่อได้รับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ   ออกกำลังกายวอลเลย์บอลที่ห้าคือเสิร์ฟและกลับเจาะ เพื่อเริ่มต้นการเล่นการออกกำลังกายนี้ 1 จะแทงบอลผ่านเน็ตกับผู้เล่น 2 ผู้เล่น 2 ก็จะพยายามที่จะได้รับการให้บริการการตั้งค่า 3 ผู้เล่นสำหรับการกลับมา เมื่อดำเนินการเสร็จอย่างสม่ำเสมอการออกกำลังกายนี้จะช่วยเพิ่มทีมงานของคุณไม่เพียง แต่ให้บริการความสามารถของพวกเขา แต่ยังได้รับผ่านและกลับมามีความสามารถ เรียกใช้สว่าน 5 ครั้งแล้วหมุนตำแหน่งนี้ ผู้เล่น 1 จะย้ายไปรับผู้เล่น 2 จะย้ายไปกลับลูกและผู้เล่น 3 แล้วจะให้บริการ เพื่อกระชับความเจาะนี้ผู้เล่น 1 จะให้บริการเพื่อผู้เล่น 2 คน ผู้เล่น 2 คนจะได้รับเสิร์ฟผ่านมันไปยังผู้เล่น 3 ผู้เล่น 3 แล้วจะสามารถตั้งค่าสำหรับผู้เล่น 2 คนกลับขัดขวาง